自律神経をコントロールする入浴術 [快適のタネ]
快適のタネ・第26話
これで１日を思うままに過ごす！
～自律神経をコントロールする入浴術～
これまでの快適のタネでも
何度か取り上げている「自律神経」。
心や身体の調子に深く関係している、
とっても大切な神経です。
自律神経をうまくコントロールすることで、
心と身体のオンとオフをうまく切り替え、
１日を思うままに過ごすことができます。
実際にプロスポーツ選手が実践している
コントロール方法などもご紹介しましたが、
皆様、自律神経はうまくコントロールできていますか？
もしかすると、
「自律神経なんて目に見えないからよくわからないし、
そんな簡単にコントロールできないよ！」
と思う方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
そんなあなたのために、
家庭に１つは存在する“あるもの”を利用して、
手軽で効率的に自律神経をコントロールする方法を
ご紹介しましょう(´▽｀*)/
その“あるもの”とは・・・
実は、「お風呂」なんです！！！！
=====================================
これで自律神経をコントロールできる！！
入浴の２つのポイント！
=====================================
まず、自律神経について
改めて簡単に説明しますね。
自律神経には
覚醒・緊張を促す「交感神経」と
リラックスを促す「副交感神経」の
２種類があります。
この２つの神経をコントロールできれば、
身体を覚醒状態にするのもリラックスをするのも
思いのままになるのです！
それでは、思いだした＆理解したところで！
自律神経をコントロールするための入浴時のポイントを
２つご紹介いたします♪
その２つのポイントとは、
温度と時間です。
この２つを調整するだけで、
自律神経を自由にコントロールすることが
できるのです！
では、具体的にどういった入浴方法が良いのでしょうか？
=====================================
副交感神経を活発にするリラックス入浴術
=====================================
副交感神経を活発にするためには、
ぬるめのお湯で長く入浴します。
具体的には、３８℃程度のお湯に１５分間浸かることが
目安となります。
ぬるめのお湯に浸かることで
副交感神経の働きが活発になると同時に、
全身を湯船に沈めることで水の浮力が働き、
身体の重さが約９分の１にまで軽減されます。
そうすることで、心身ともに負担が少なくなり、
リラックス状態になっていきます。
ぬるめのお湯に肩まで浸かっている内に、
１日の疲れがスーッと抜けていく感覚を
感じていただけるはずです(*^_^*)
大事な予定のある日に、
緊張をほぐすためにゆっくりとお風呂に入ってから
出かけるのも良いでしょう♪
１５分も湯船に入っているのが退屈だという方は、
入浴剤やアロマオイルを入れて香りを楽しんだり、
防水性のスピーカーを持ち込んで
好きな音楽を楽しんだりすることで、
よりリラックスをしながら時間を過ごせます。
最近は、スマートフォンの防水カバーも売っているので、
それを利用して音楽や動画を楽しむのもオススメです(´▽｀*)/
=====================================
交感神経を活発にするスッキリ入浴術
=====================================
今度は、交感神経を活発にするための
入浴方法をご紹介します。
家に帰ってから、どうしても一仕事しなければいけない時、
休日、遅くに目が覚めてボーッとしてしまう時など、
頭をスッキリさせたい時には
熱いお湯で短く入浴することがオススメです。
具体的には、４２℃のお湯に３分間浸かることが目安です。
熱いお湯に浸かることで交感神経が活発に働き、
脳が覚醒してきます。
ただ、あまり長い時間、熱いお湯に浸かっていると
身体が疲れてしまうので、３分程度で
あがることをオススメします。
疲れがたまっている時には、半身浴でもOKです。
熱いお湯にサッと入るだけで、
驚くほど頭も身体もリフレッシュしますよ♪
もし「お湯をためるのがめんどくさい！」という場合には、
熱いシャワーを浴びるのも効果的です。
シャワーの水圧も刺激となって、
さらに交感神経が活発になります。
なんと、熱いシャワーはコーヒー１杯以上の
覚醒作用があるとも言われているんです！
※お肌が弱い方は、熱いお湯がお肌への
刺激となってしまう可能性があるので、
４１℃以上の入浴は避けるようにしてくださいね。
普段、何気なく入っているお風呂も、
温度と時間を工夫するだけで
大きく効果が変わってきます。
スッキリしたいとき、
リラックスしたいときの１つの方法として、
温度と時間を別の入浴方法を
取り入れてくださいね！
自律神経をコントロールする入浴術で、
快適な日々を過ごしましょう(´▽｀*)/
それでは今回はここまで。
⇒ 「筋トレ」ではなく「骨トレ」
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～自律神経をコントロールする入浴術～
これまでの快適のタネでも
何度か取り上げている「自律神経」。
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とっても大切な神経です。
自律神経をうまくコントロールすることで、
心と身体のオンとオフをうまく切り替え、
１日を思うままに過ごすことができます。
実際にプロスポーツ選手が実践している
コントロール方法などもご紹介しましたが、
皆様、自律神経はうまくコントロールできていますか？
もしかすると、
「自律神経なんて目に見えないからよくわからないし、
そんな簡単にコントロールできないよ！」
と思う方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
そんなあなたのために、
家庭に１つは存在する“あるもの”を利用して、
手軽で効率的に自律神経をコントロールする方法を
ご紹介しましょう(´▽｀*)/
その“あるもの”とは・・・
実は、「お風呂」なんです！！！！
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これで自律神経をコントロールできる！！
入浴の２つのポイント！
=====================================
まず、自律神経について
改めて簡単に説明しますね。
自律神経には
覚醒・緊張を促す「交感神経」と
リラックスを促す「副交感神経」の
２種類があります。
この２つの神経をコントロールできれば、
身体を覚醒状態にするのもリラックスをするのも
思いのままになるのです！
それでは、思いだした＆理解したところで！
自律神経をコントロールするための入浴時のポイントを
２つご紹介いたします♪
その２つのポイントとは、
温度と時間です。
この２つを調整するだけで、
自律神経を自由にコントロールすることが
できるのです！
では、具体的にどういった入浴方法が良いのでしょうか？
=====================================
副交感神経を活発にするリラックス入浴術
=====================================
副交感神経を活発にするためには、
ぬるめのお湯で長く入浴します。
具体的には、３８℃程度のお湯に１５分間浸かることが
目安となります。
ぬるめのお湯に浸かることで
副交感神経の働きが活発になると同時に、
全身を湯船に沈めることで水の浮力が働き、
身体の重さが約９分の１にまで軽減されます。
そうすることで、心身ともに負担が少なくなり、
リラックス状態になっていきます。
ぬるめのお湯に肩まで浸かっている内に、
１日の疲れがスーッと抜けていく感覚を
感じていただけるはずです(*^_^*)
大事な予定のある日に、
緊張をほぐすためにゆっくりとお風呂に入ってから
出かけるのも良いでしょう♪
１５分も湯船に入っているのが退屈だという方は、
入浴剤やアロマオイルを入れて香りを楽しんだり、
防水性のスピーカーを持ち込んで
好きな音楽を楽しんだりすることで、
よりリラックスをしながら時間を過ごせます。
最近は、スマートフォンの防水カバーも売っているので、
それを利用して音楽や動画を楽しむのもオススメです(´▽｀*)/
=====================================
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今度は、交感神経を活発にするための
入浴方法をご紹介します。
家に帰ってから、どうしても一仕事しなければいけない時、
休日、遅くに目が覚めてボーッとしてしまう時など、
頭をスッキリさせたい時には
熱いお湯で短く入浴することがオススメです。
具体的には、４２℃のお湯に３分間浸かることが目安です。
熱いお湯に浸かることで交感神経が活発に働き、
脳が覚醒してきます。
ただ、あまり長い時間、熱いお湯に浸かっていると
身体が疲れてしまうので、３分程度で
あがることをオススメします。
疲れがたまっている時には、半身浴でもOKです。
熱いお湯にサッと入るだけで、
驚くほど頭も身体もリフレッシュしますよ♪
もし「お湯をためるのがめんどくさい！」という場合には、
熱いシャワーを浴びるのも効果的です。
シャワーの水圧も刺激となって、
さらに交感神経が活発になります。
なんと、熱いシャワーはコーヒー１杯以上の
覚醒作用があるとも言われているんです！
※お肌が弱い方は、熱いお湯がお肌への
刺激となってしまう可能性があるので、
４１℃以上の入浴は避けるようにしてくださいね。
普段、何気なく入っているお風呂も、
温度と時間を工夫するだけで
大きく効果が変わってきます。
スッキリしたいとき、
リラックスしたいときの１つの方法として、
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⇒ 「筋トレ」ではなく「骨トレ」
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「筋トレ」ではなく「骨トレ」をして健康になる！ [快適のタネ]
快適のタネ・第25話
「筋トレ」ではなく「骨トレ」をして健康になる！
「丈夫な身体を保つ」
「健康な身体を目指す」
と言った時に、皆様は身体のどの部分を
イメージされるでしょうか？
おそらく、多くの方が
筋肉や内臓のことを考えるのではないでしょうか。
もちろん、筋肉や内臓の健康は
身体全体の健康のために欠かせないものです。
しかし、もっと身体の中心にあって
身体を支えているものを忘れがちではないでしょうか？
そう、それは「骨」です。
（もしかしたら、タイトルで気づいていた方も多いでしょうか^^;）
=====================================
骨は常に生まれ変わっている！
=====================================
有名な話かもしれませんが、
骨を形作るのには２つの細胞が関係しています。
その２つの細胞とは、
骨を作る「骨芽細胞（こつがさいぼう）」と、
骨を溶かす「破骨細胞（はこつさいぼう）」です。
骨を溶かす細胞と言うと、
なんだか悪者のように感じられるかもしれませんが、
破骨細胞は古くなった骨を溶かし、
新しい丈夫な骨を作るための土台を作る
大切な役割をしています。
しかし、この破骨細胞は「不要な骨を壊す」
という役割を担っているため、
時々、ある「勘違い」をしてしまいます。
その勘違いとは、普段使われていない部分の骨を、
「もう不要な骨」と認識して溶かしてしまうことです。
例えば、入院して何日も寝たきりでいると、
起き上がるのが辛くなってしまいます。
これは筋肉が弱っているだけではなく、
骨も溶かされて弱ってしまっているためです。
骨が弱ると、周辺の関節や筋肉に負担がかかり、
痛みが生じることもあります。
皆様も、特定の方向に曲げた時だけ関節が痛んだり、
何かの動作をする時にだけ激痛が走るといったことは
ないでしょうか。
その場合、普段の身体のクセによって、
一部の骨が「不要なもの」と見なされて溶かされ、
弱ってしまっている可能性があります。
普段から身体全体の骨をバランス良く刺激し、
弱らないように心がけましょう！
=====================================
ぶらぶら・くるくるするだけ！骨トレ体操
=====================================
できれば、全身の骨をしっかりと
刺激することが理想的ではあるのですが、
ここでは手と膝の骨トレ体操をご紹介します(´▽｀*)/
まず、手は非常にたくさんの骨が集まっている箇所です。
全身の骨が約２０８個ある中、
手には左右合わせて５４個もの骨があると言われています。
約４分の１の骨が手に集まっているなんて、
なんだか意外ではないですか！？
そんなに多くの骨があるので、
普段の動作のクセによって使われづらい骨も出てきます。
５４個の骨を意識して刺激していきましょう！
■手の骨トレ体操（１）----------------------------
１．胸の前で、指の先を下にして両手をぶらさげます。
（「幽霊のポーズ」と言うと、イメージしやすいでしょうか）
※この時、手はもちろん、肩や肘にも
力が入らないようにしてください。
２．そのまま、手を左右にぶらぶらと動かします。
※１０秒ほどぶらぶらとさせます。
３．右手の親指と人差指で、
左手の小指の爪のあたりを軽く揉みます。
５秒ほど揉んだら、薬指、中指と同じように揉んでいき、
親指までいったら、今度は反対の右手の小指から揉んでいきます。
４．もう一度、両手をぶらさげて、１０秒ほどぶらぶらとさせます。
※立ったままでも 椅子に座ったままで行ってもOKです。
---------------------------------------------------
ここまでやることで、指先の骨が意識できるようになるはずです。
次に、手のひらの骨を刺激しましょう。
■手の骨トレ体操（２）--------------------------
１．椅子に腰掛けて、両手のひらで
左右の膝頭をそれぞれ軽くさすります。
※膝の皿で手のひらをマッサージするイメージです。
２．手のひらで膝頭を軽く叩きます。
３．手の甲で膝頭を軽く叩きます。
※それぞれ１０秒ずつ行います。
---------------------------------------------------
それでは次に、膝の骨トレ体操です。
膝は普段の歩き方のクセや、
脚を組むクセによって骨のバランスが
悪くなりがちです。
立ち上がる時や、歩いている時に
急に膝の痛みを感じることはないでしょうか？
そのような場合には、日頃のクセが蓄積して
膝の一部の骨が弱ってしまっている可能性があります。
骨トレ体操で、膝全体を刺激しましょう！
■膝の骨トレ体操（１）--------------------------
１．握りこぶし１つ分の幅に足を開いて立ちます。
２．膝の上に軽く手を置いて、内回し、外回しに
それぞれ４回ずつくるくると膝を回します。
※この時、足裏全体が床についているようにしてください。
※立ったまま行うことがつらい場合には、
椅子に座って行ってもOKです。
---------------------------------------------------
■膝の骨トレ体操（２）--------------------------
１．楽な状態で立ち、左足だけつま先立ちをして、
足の指の腹がついている状態にします。
２．内回し、外回しにそれぞれ４回ずつ
くるくると足首を回します。
３．右足も同様に行います。
※足首だけを回すのではなく、膝や股関節まで
しっかりと動かすことを意識してください。
---------------------------------------------------
日頃、なかなか意識することのない骨の動きですが、
ぶらぶら・くるくると動かすだけでも
刺激となって、弱まることを防げます。
骨トレ体操を毎日続けて、
快適な日々を過ごしましょう(´▽｀*)/
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。
始めた頃は、朝に２錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。
ですが、北の快適工房サポートの方より、
夜に２錠にしてみて下さいとのアドバイスを頂き
飲むタイミングを変えたところ、
その日から調子がどんどん良くなりました。
人それぞれにあったアドバイスは、
日々のお客様の声を大切にされている会社だからこそ
なのではないでしょうか？
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とても感動致しました。
これからも、末永くよろしくお願い致します。
それでは今回はここまで。
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しかし、もっと身体の中心にあって
身体を支えているものを忘れがちではないでしょうか？
そう、それは「骨」です。
（もしかしたら、タイトルで気づいていた方も多いでしょうか^^;）
=====================================
骨は常に生まれ変わっている！
=====================================
有名な話かもしれませんが、
骨を形作るのには２つの細胞が関係しています。
その２つの細胞とは、
骨を作る「骨芽細胞（こつがさいぼう）」と、
骨を溶かす「破骨細胞（はこつさいぼう）」です。
骨を溶かす細胞と言うと、
なんだか悪者のように感じられるかもしれませんが、
破骨細胞は古くなった骨を溶かし、
新しい丈夫な骨を作るための土台を作る
大切な役割をしています。
しかし、この破骨細胞は「不要な骨を壊す」
という役割を担っているため、
時々、ある「勘違い」をしてしまいます。
その勘違いとは、普段使われていない部分の骨を、
「もう不要な骨」と認識して溶かしてしまうことです。
例えば、入院して何日も寝たきりでいると、
起き上がるのが辛くなってしまいます。
これは筋肉が弱っているだけではなく、
骨も溶かされて弱ってしまっているためです。
骨が弱ると、周辺の関節や筋肉に負担がかかり、
痛みが生じることもあります。
皆様も、特定の方向に曲げた時だけ関節が痛んだり、
何かの動作をする時にだけ激痛が走るといったことは
ないでしょうか。
その場合、普段の身体のクセによって、
一部の骨が「不要なもの」と見なされて溶かされ、
弱ってしまっている可能性があります。
普段から身体全体の骨をバランス良く刺激し、
弱らないように心がけましょう！
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ぶらぶら・くるくるするだけ！骨トレ体操
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できれば、全身の骨をしっかりと
刺激することが理想的ではあるのですが、
ここでは手と膝の骨トレ体操をご紹介します(´▽｀*)/
まず、手は非常にたくさんの骨が集まっている箇所です。
全身の骨が約２０８個ある中、
手には左右合わせて５４個もの骨があると言われています。
約４分の１の骨が手に集まっているなんて、
なんだか意外ではないですか！？
そんなに多くの骨があるので、
普段の動作のクセによって使われづらい骨も出てきます。
５４個の骨を意識して刺激していきましょう！
■手の骨トレ体操（１）----------------------------
１．胸の前で、指の先を下にして両手をぶらさげます。
（「幽霊のポーズ」と言うと、イメージしやすいでしょうか）
※この時、手はもちろん、肩や肘にも
力が入らないようにしてください。
２．そのまま、手を左右にぶらぶらと動かします。
※１０秒ほどぶらぶらとさせます。
３．右手の親指と人差指で、
左手の小指の爪のあたりを軽く揉みます。
５秒ほど揉んだら、薬指、中指と同じように揉んでいき、
親指までいったら、今度は反対の右手の小指から揉んでいきます。
４．もう一度、両手をぶらさげて、１０秒ほどぶらぶらとさせます。
※立ったままでも 椅子に座ったままで行ってもOKです。
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ここまでやることで、指先の骨が意識できるようになるはずです。
次に、手のひらの骨を刺激しましょう。
■手の骨トレ体操（２）--------------------------
１．椅子に腰掛けて、両手のひらで
左右の膝頭をそれぞれ軽くさすります。
※膝の皿で手のひらをマッサージするイメージです。
２．手のひらで膝頭を軽く叩きます。
３．手の甲で膝頭を軽く叩きます。
※それぞれ１０秒ずつ行います。
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それでは次に、膝の骨トレ体操です。
膝は普段の歩き方のクセや、
脚を組むクセによって骨のバランスが
悪くなりがちです。
立ち上がる時や、歩いている時に
急に膝の痛みを感じることはないでしょうか？
そのような場合には、日頃のクセが蓄積して
膝の一部の骨が弱ってしまっている可能性があります。
骨トレ体操で、膝全体を刺激しましょう！
■膝の骨トレ体操（１）--------------------------
１．握りこぶし１つ分の幅に足を開いて立ちます。
２．膝の上に軽く手を置いて、内回し、外回しに
それぞれ４回ずつくるくると膝を回します。
※この時、足裏全体が床についているようにしてください。
※立ったまま行うことがつらい場合には、
椅子に座って行ってもOKです。
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■膝の骨トレ体操（２）--------------------------
１．楽な状態で立ち、左足だけつま先立ちをして、
足の指の腹がついている状態にします。
２．内回し、外回しにそれぞれ４回ずつ
くるくると足首を回します。
３．右足も同様に行います。
※足首だけを回すのではなく、膝や股関節まで
しっかりと動かすことを意識してください。
---------------------------------------------------
日頃、なかなか意識することのない骨の動きですが、
ぶらぶら・くるくると動かすだけでも
刺激となって、弱まることを防げます。
骨トレ体操を毎日続けて、
快適な日々を過ごしましょう(´▽｀*)/
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。
始めた頃は、朝に２錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。
ですが、北の快適工房サポートの方より、
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『ため息をつく』と健康になる！？ [快適のタネ]
快適のタネ・第24話
『ため息をつく』と健康になる！？
何か悩み事を抱えている時、
疲れが溜まっている時、
「はぁ～っ」と出てくるため息。
皆様は普段、ため息をつくことは多いでしょうか？
「ため息をつくと幸せが逃げる」
とも言うように、ため息をつくことには
あまり良いイメージが無いかと思います。
実際に、周りでため息をついている人がいると
心配になってしまいますよね。
できるだけ我慢をするようにしている方も
多いのではないでしょうか。
でも実は、ため息には
健康に良い作用があるんです！
我慢している方は要注意ですよ(´▽｀*)/
=====================================
ため息を我慢すると血流が止まる！？
=====================================
そもそも、ため息はなぜ出てくるのでしょうか？
冒頭でもお話ししたように、
・悩み事を抱えている時
・疲れが溜まっている時
に出てきやすいものですが、
そのような状況に共通しているのは、
自律神経の働きが乱れているために、
呼吸が浅くなり、血流が悪くなっている
という身体の状態です。
そのため、「ため息をつく」という
大きく息を吐く動作によって、
その後、大きく息を吸い込むことを促し、
深呼吸をすることが目的なのです。
また、深呼吸をすると
副交感神経の働きが活発になり、
血流が改善されます。
そうすることで、
脳や身体の隅々に血が巡るようになり、
心と体のつらい状態が和らいでいくのです。
実際に、ため息をついた後には
末梢の血流が良くなっていることが
計測されています。
このように、
ため息は心や身体の状態を整えるために
とても大切な動作であることがわかります。
「幸せが逃げるから」と我慢をしていると
自律神経の働きが乱れたままになり、
頭は回らないし身体もつらいという、
かえって不幸な状態になってしまいます。
ため息をネガティブなものと思わずに、
「よし、これで元気になる」と
気持ちを切り替えるようにしましょう(´▽｀*)/
・・・とは言っても、
やはりため息をついている姿は
見ていて気持ち良いものではありませんし、
あまり周りに心配もかけたくはないですよね。
そこで、ため息の代わりに
自律神経の働きを整えてくれる
スペシャル深呼吸法を
ご紹介しましょう！
=====================================
スペシャル深呼吸法で、頭も身体もスッキリ！
=====================================
何か悩み事にぶち当たった時、
身体の疲れがとれないと感じた時、
ため息をつく前にスペシャル深呼吸法を
試してみてください。
座ったままでも、立って行ってもかまいません。
１．両手をゆっくりと上げながら大きく息を吸います。
２．両手が伸びきったら、全身に力を込めます。
３．ストンと力を抜いて腕をおろしながら、
大きく息を吐きます。
４．これを数回繰り返します。
通常の深呼吸に腕の動きが加わることで、
身体の緊張状態がほぐれて
副交感神経の働きが活発になります。
手足の指先にまでグングンと血が巡り、
身体が温まってくることがわかるはずです。
そうすると、
頭が回るようになって気持ちが切り替わり、
身体の疲れも和らいできます。
この時、プラスαのポイントとして、
「口角を上げながら行う」と、
より自律神経が整います。
実は、ため息をつくという動作は、
大きく呼吸をするという点においては
笑うことと同じ効果があります。
人間の脳は意外と単純で、
無理矢理でも笑顔でいると、
本当に笑っている時と同じように
身体を楽にするホルモンが出てきます。
そのため、口角を上げて笑顔を作りながら
スペシャル深呼吸法を行うと、
お腹の底から笑うことと同様の
効果が得られるのです。
まだまだ残暑が厳しい時期ですが、
これから秋が深まってくると
夏の疲れが身体に出てきたり、
なんとなくセンチメンタルになることも
あるかもしれません。
そのような時には、ため息をつく代わりに
スペシャル深呼吸法で心と体を落ち着かせて、
快適な日々を過ごしましょう(´▽｀*)/
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。
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何か悩み事を抱えている時、
疲れが溜まっている時、
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「ため息をつくと幸せが逃げる」
とも言うように、ため息をつくことには
あまり良いイメージが無いかと思います。
実際に、周りでため息をついている人がいると
心配になってしまいますよね。
できるだけ我慢をするようにしている方も
多いのではないでしょうか。
でも実は、ため息には
健康に良い作用があるんです！
我慢している方は要注意ですよ(´▽｀*)/
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ため息を我慢すると血流が止まる！？
=====================================
そもそも、ため息はなぜ出てくるのでしょうか？
冒頭でもお話ししたように、
・悩み事を抱えている時
・疲れが溜まっている時
に出てきやすいものですが、
そのような状況に共通しているのは、
自律神経の働きが乱れているために、
呼吸が浅くなり、血流が悪くなっている
という身体の状態です。
そのため、「ため息をつく」という
大きく息を吐く動作によって、
その後、大きく息を吸い込むことを促し、
深呼吸をすることが目的なのです。
また、深呼吸をすると
副交感神経の働きが活発になり、
血流が改善されます。
そうすることで、
脳や身体の隅々に血が巡るようになり、
心と体のつらい状態が和らいでいくのです。
実際に、ため息をついた後には
末梢の血流が良くなっていることが
計測されています。
このように、
ため息は心や身体の状態を整えるために
とても大切な動作であることがわかります。
「幸せが逃げるから」と我慢をしていると
自律神経の働きが乱れたままになり、
頭は回らないし身体もつらいという、
かえって不幸な状態になってしまいます。
ため息をネガティブなものと思わずに、
「よし、これで元気になる」と
気持ちを切り替えるようにしましょう(´▽｀*)/
・・・とは言っても、
やはりため息をついている姿は
見ていて気持ち良いものではありませんし、
あまり周りに心配もかけたくはないですよね。
そこで、ため息の代わりに
自律神経の働きを整えてくれる
スペシャル深呼吸法を
ご紹介しましょう！
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スペシャル深呼吸法で、頭も身体もスッキリ！
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何か悩み事にぶち当たった時、
身体の疲れがとれないと感じた時、
ため息をつく前にスペシャル深呼吸法を
試してみてください。
座ったままでも、立って行ってもかまいません。
１．両手をゆっくりと上げながら大きく息を吸います。
２．両手が伸びきったら、全身に力を込めます。
３．ストンと力を抜いて腕をおろしながら、
大きく息を吐きます。
４．これを数回繰り返します。
通常の深呼吸に腕の動きが加わることで、
身体の緊張状態がほぐれて
副交感神経の働きが活発になります。
手足の指先にまでグングンと血が巡り、
身体が温まってくることがわかるはずです。
そうすると、
頭が回るようになって気持ちが切り替わり、
身体の疲れも和らいできます。
この時、プラスαのポイントとして、
「口角を上げながら行う」と、
より自律神経が整います。
実は、ため息をつくという動作は、
大きく呼吸をするという点においては
笑うことと同じ効果があります。
人間の脳は意外と単純で、
無理矢理でも笑顔でいると、
本当に笑っている時と同じように
身体を楽にするホルモンが出てきます。
そのため、口角を上げて笑顔を作りながら
スペシャル深呼吸法を行うと、
お腹の底から笑うことと同様の
効果が得られるのです。
まだまだ残暑が厳しい時期ですが、
これから秋が深まってくると
夏の疲れが身体に出てきたり、
なんとなくセンチメンタルになることも
あるかもしれません。
そのような時には、ため息をつく代わりに
スペシャル深呼吸法で心と体を落ち着かせて、
快適な日々を過ごしましょう(´▽｀*)/
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。
始めた頃は、朝に２錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。
ですが、北の快適工房サポートの方より、
夜に２錠にしてみて下さいとのアドバイスを頂き
飲むタイミングを変えたところ、
その日から調子がどんどん良くなりました。
人それぞれにあったアドバイスは、
日々のお客様の声を大切にされている会社だからこそ
なのではないでしょうか？
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これからも、末永くよろしくお願い致します。
それでは今回はここまで。
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カロリー消費だけじゃもったいない！脳を活性化させるウォーキングの方法！ [快適のタネ]
快適のタネ・第23話
カロリー消費だけじゃもったいない！
脳を活性化させるウォーキングの方法！
前回の快適のタネでは、
最近話題のロコモについてご紹介しました。
★前回の快適のタネ、気になる方はこちらをチェック★
ロコモという言葉を気にしすぎる必要はありませんが、
日頃から自分の身体の動きには気をつけてくださいね。
特に、歩くことが困難になってしまうと、
様々な健康上の悪影響が出てきてしまいます。
そもそも、「歩くことが身体に良い」ということは
皆様もよくご存知だと思いますが、
具体的にどのように身体に良いのか、
知っていますか？
例えば、
●歩くことでカロリーが消費される
●下半身はもちろん、腹筋や背筋など
全身の筋肉が鍛えられる
（歩くことは全身運動なんです！）
●筋肉を動かすことで、血流が良くなる
などなど、身体の良い変化が
たくさん挙げられますが、
実は、歩くことは脳にも良い変化をもたらすんです。
今回は、脳をもっと活性化させるための
歩き方のポイントを２つご紹介します(´▽｀*)/
=====================================
リズム良く歩いて、ストレス解消♪
=====================================
以前、セロトニンという
神経伝達物質のお話をしたことは
覚えていらっしゃるでしょうか。
改めてご紹介すると、セロトニンには
・脳を適度に活性化させ、集中力を高める
・気持ちを落ち着かせ、ストレスに強くなる
・身体の痛みを和らげる
・良い姿勢を維持し、だるさを防ぐ
という、身体にとっても心にとっても
重大なパワーがあるのです。
そして、このセロトニンは、
身体が規則正しいリズムを刻んでいる時に
多く放出されます。
イライラする時に
机を指でトントンと叩いてしまうのは、
セロトニンを出してイライラをおさめるためだと
考えられます。
ということで、
歩く時にもリズムを意識すると、
セロトニンがどんどん放出されて
気持ちがスッキリとしてくるのです。
まずは、一歩一歩踏み出す度に
「吐いて、吐いて、吸って、吸って」
と２回ずつ、吐くことと吸うことを
繰り返すようにしてみましょう(´▽｀*)/
だんだん歩くリズムが整ってきますし、
普通に１回ずつ呼吸をするよりも
脳にたくさん酸素を送ることができるようになります。
また、音楽を聴きながら歩くこともオススメです。
セロトニンを出すためには
一定のリズムを刻むことが大切なので、
あまりリズムの変化が激しすぎない曲が良いでしょう。
※音楽に集中し過ぎて、
周りの人やモノにぶつかってしまわないように
気をつけてくださいね。
=====================================
「小さな目標」がやる気を引き出す！？
=====================================
人は何かの目標に向かって取り組んでいる時に、
「やる気物質」であるドーパミンが放出されます。
「歩くことが身体にいいとわかっていても、
なかなかやる気にならない・・・」
という方は、目標を決めることによって
出てくるドーパミンを利用し、やる気を引き出しましょう！
しかしこのドーパミンは、
目標が達成されないと一気に減少して
強いストレスへとつながってしまいます。
そのため、いきなり「10キロ歩こう！」など
大きな目標を立てて失敗してしまうと、
もう二度と歩きたくなくなってしまうことも
あるのです・・・。
そこで、まずは小さな目標を立てましょう！
「え、こんなのでいいの？」
と、物足りなくなるくらいのものが
丁度良い目標です。
例えば、
「１日１回、必ず外に出る」
「毎週末、必ず歩いて買い物に行く」
「いつもの帰り道に、どこか寄り道をするようにする」
といったことでも大丈夫です。
「なんだ、このくらいだったら楽勝だよ」
と思いながらも、目標を達成できることは
やる気につながっていくはずです。
もしそれが「当たり前」になってきたら、
ちょっとずつ目標を上げていきましょう。
こうしてドーパミンが増えてくると、
歩くことだけではなく、仕事や趣味など
様々なことにやる気が出てくるようになります。
普段何気なくやっている「歩く」という動作も、
少し意識を変えるだけで
脳を活性化させるパワーを発揮するようになります。
リズム良く、目標を立てて歩いて、
毎日を快適にお過ごしください(´▽｀*)/
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
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多く放出されます。
イライラする時に
机を指でトントンと叩いてしまうのは、
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ということで、
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セロトニンがどんどん放出されて
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そのため、いきなり「10キロ歩こう！」など
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そこで、まずは小さな目標を立てましょう！
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最近話題の「ロコモ」って何！？簡単ロコモチェック [快適のタネ]
快適のタネ・第22話
最近話題の「ロコモ」って何！？簡単ロコモチェック♪
最近ＣＭなどでも話題の「ロコモ」ってご存知ですか？
少しずつ浸透してきているようではありますが、
まだ「名前は聞いたことあるけど、よくわからない」
という方が多いのではないでしょうか。
今回は、そんな気になる「ロコモ」について
ご説明しますね(´▽｀*)/
=====================================
ロコモって何？
=====================================
ロコモは「ロコモティブ・シンドローム」の略称で、
「加齢に伴う筋力の低下や関節や脊椎の病気、
骨粗しょう症などにより運動器の機能が衰えて、
要介護状態、寝たきり状態となるリスクが高い状態」
というように定義されます。
もっと簡単に言うと、
「身体機能の黄色信号」
が、ロコモなのです。
=====================================
私は大丈夫・・・？
=====================================
以下の７項目をチェックしてみてください。
１つでも当てはまる場合は、
「ロコモ」の可能性があります。
【あなたは大丈夫！？ ロコモチェック】
１．家の中でつまずいたり、滑ったりすることがある
２．片脚立ちで靴下がはけない
３．階段を昇るのに手すりが必要である
４．横断歩道を青信号で渡りきれない
５．１５分続けて歩けない
６．２キログラムくらいの買い物を持って帰るのがつらい
７．布団の上げ下ろしや掃除機を使うのがつらい
いかがでしょうか？
もしロコモの可能性があったとしても、
あまり気に病む必要はありません。
日本にはロコモ予備軍が
約４７００万人いると言われています。
何もしなければ、加齢とともに身体は弱り、
誰しもがロコモになってしまうのです。
大切なのは、「ロコモかどうか」ではありません。
ロコモであると気づいて、
それ以上に重大な症状につながることを
防ぐことが大切なのです。
ロコモの状態を放っておくと、
様々な身体の痛みや不調につながったり、
転んで骨折し、寝たきりになってしまったり
ということのリスクが高まります。
とっても簡単な
「脱ロコモ・トレーニング」
をご紹介するので、
今からしっかり対策をしましょう(´▽｀*)/
=====================================
立ち上がるだけ！ 脱ロコモ・トレーニング！
=====================================
「トレーニング」と言うと
少し身構えてしまいますが、
今回ご紹介するのは、
ジャージに着替える必要すらないくらいに
簡単でお手軽なものです。
なんと、イスから立ち上がる時の
「立ち上がり方」を少し変えるだけ！
まずは、「できるかどうか」から試してみてください。
【ステップ１】
１．テーブルに対して正面を向いて、
イスに浅く座ります。
２．テーブルに両手をつきます。
３．座ったまま、片足を上げます。
４．両手をつき、片足を上げたまま、
立ち上がります。
※反対の足でもやってみてください。
【ステップ２】
１．今度はテーブルに対して横向きに座り、
テーブルに片手をつきます。
（肘が伸びきらない程度の位置で行ってください）
２．テーブル側の片足を上げます。
３．片手をつき、片足を上げたまま、
立ち上がります。
※反対の足でもやってみてください。
【ステップ３】
１．最後はテーブルに手をつかず、
イスに浅く座ります。
２．片方の膝を伸ばし、つま先を上げて
少し足を浮かせます。
３．そのまま立ち上がります。
※反対の足でもやってみてください。
どのステップまでできたでしょうか？
すべてできた方は、【ステップ３】を
片足１０回ずつを１セットとして
１日３セット行いましょう。
どこかのステップができなかった方は、
そのステップができるようになるまで、
身体に負担がかからない程度に繰り返しましょう。
「メタボ」についてもそうですが、
このように新しい言葉が出てくると、
どうしても言葉だけがひとり歩きして
「ロコモかどうか」ということばかりが
気になってしまいます。
そうではなく、本当に大切なことは
「いま健康であるかどうか」
そして、
「今後も健康であり続けられるかどうか」
ということです。
立ち歩く動作に問題が出てくると、
健康を大きく損ないかねません。
ロコモはあくまで「目安」として考え、
自分の普段の動作や生活習慣に
気をつけてみてくださいね。
これからも快適な毎日をお過ごしください(´▽｀*)/
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。
始めた頃は、朝に２錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。
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少しずつ浸透してきているようではありますが、
まだ「名前は聞いたことあるけど、よくわからない」
という方が多いのではないでしょうか。
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ご説明しますね(´▽｀*)/
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ロコモって何？
=====================================
ロコモは「ロコモティブ・シンドローム」の略称で、
「加齢に伴う筋力の低下や関節や脊椎の病気、
骨粗しょう症などにより運動器の機能が衰えて、
要介護状態、寝たきり状態となるリスクが高い状態」
というように定義されます。
もっと簡単に言うと、
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私は大丈夫・・・？
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何もしなければ、加齢とともに身体は弱り、
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ロコモであると気づいて、
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ロコモの状態を放っておくと、
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転んで骨折し、寝たきりになってしまったり
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なんと、イスから立ち上がる時の
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【ステップ１】
１．テーブルに対して正面を向いて、
イスに浅く座ります。
２．テーブルに両手をつきます。
３．座ったまま、片足を上げます。
４．両手をつき、片足を上げたまま、
立ち上がります。
※反対の足でもやってみてください。
【ステップ２】
１．今度はテーブルに対して横向きに座り、
テーブルに片手をつきます。
（肘が伸びきらない程度の位置で行ってください）
２．テーブル側の片足を上げます。
３．片手をつき、片足を上げたまま、
立ち上がります。
※反対の足でもやってみてください。
【ステップ３】
１．最後はテーブルに手をつかず、
イスに浅く座ります。
２．片方の膝を伸ばし、つま先を上げて
少し足を浮かせます。
３．そのまま立ち上がります。
※反対の足でもやってみてください。
どのステップまでできたでしょうか？
すべてできた方は、【ステップ３】を
片足１０回ずつを１セットとして
１日３セット行いましょう。
どこかのステップができなかった方は、
そのステップができるようになるまで、
身体に負担がかからない程度に繰り返しましょう。
「メタボ」についてもそうですが、
このように新しい言葉が出てくると、
どうしても言葉だけがひとり歩きして
「ロコモかどうか」ということばかりが
気になってしまいます。
そうではなく、本当に大切なことは
「いま健康であるかどうか」
そして、
「今後も健康であり続けられるかどうか」
ということです。
立ち歩く動作に問題が出てくると、
健康を大きく損ないかねません。
ロコモはあくまで「目安」として考え、
自分の普段の動作や生活習慣に
気をつけてみてくださいね。
これからも快適な毎日をお過ごしください(´▽｀*)/
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長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
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10分ルールで休みボケを撃退する！ [快適のタネ]
快適のタネ・第21話
【10分ルール】で休みボケを撃退する！
お盆休みが終わり、
今週からお仕事を再開された方も多いでしょうか。
皆様、【休みボケ】はされていませんか？
ついつい、「お休みモード」が抜け切らずに
朝なかなか起きられなかったり、
仕事に集中できなかったり、
夜更かしをしてしまったり・・・
ということはないでしょうか？
いくら「しっかりしなきゃ！」と思っても、
そう簡単には頭も身体も切り替わりません。
そんな時は、人間のもつ【体内時計】を利用して、
うまく自分をコントロールしましょう！
これまでも体内時計や体内リズムについては
何度かご紹介をしてきましたが、
朝目覚めてから夜寝るまでなど、
１日全体の中での話が中心でした。
実は、人間の体内では、
もっと細かい時間を刻んでいるんです！
今回は、休みボケに有効な
【９０分ルール】
と
【１０分ルール】
をご紹介しましょう(´▽｀*)/
=====================================
仕事のスケジュールは９０分ルールで決める！
=====================================
仕事に取り組む時には、
９０分単位でやることを切り替えると、
効率良く進んでいきます。
「９０分単位で切り替わる」
と聞いて、何か思い浮かぶことがあるでしょうか。
おそらく、【睡眠のリズム】が有名だと思います。
人間は寝ている間、
浅い眠りである「レム睡眠」と
深い眠りである「ノンレム睡眠」を
繰り返しています。
この繰り返しの周期が約９０分なのです。
そのため、眠りについてから
９０分の倍数の時間で起きると、
ちょうどレム睡眠に切り替わる時間なので
スッキリと目覚めることができます。
この周期は、寝ている時だけのものではありません。
人の身体は基本的に９０分のリズムを刻んでいるので、
………………………………………………………………
何かひとつのことに取り組むには
………………………………………………………………
９０分単位で取り組むと区切りが良いのです。
………………………………………………………………
逆に言うと、９０分以上続けようとしても
集中力が持続しません。
映画の上映時間がわかりやすい例です。
最近は長時間化の傾向がありますが、
子ども向けの映画は大半が９０分前後となっています。
これは、人間が本来集中していられる時間が
９０分だからです。
つまり、
仕事のスケジュールも同様に９０分を一区切り
として組み立てると、集中しながら進めていけるのです。
=====================================
気が乗らない時は１０分ルールで！
=====================================
９０分単位でスケジュールを組んでみたところで、
いざ「やろう」と思っても気が乗らないことも
あるかと思います。
特に休みボケ状態の頭だと、
仕事に手をつけるのが億劫に感じてしまいがちです。
そんな時は、まず
１０分だけ手を動かしてみましょう！
人間は基本的に１０分間で
…………………………………………
自分が置かれた環境に慣れ始めます。
…………………………………………
例えば、独特のニオイがする部屋に入った時、
はじめは気になっていたニオイも
１０分経てば気にならなくなっています。
それと同様に、
はじめは「めんどくさい」と感じていた作業でも、
とりあえず１０分間やってみることで
気がつくと「めんどくささ」にも慣れ、
その後もずっと仕事を続けられるのです。
もちろん、いきなり本腰を入れて
仕事に取り掛かろうとすると、１０分も持ちません。
はじめは準備体操として、
「仕事をしているフリ」程度でも大丈夫です。
ひとまず、他のことはせずに、
身体の動きだけは仕事をしている時と
同じ動作をしましょう。
例えば、無意味にキーボードを打ってみたり、
ノートにひたすら字を書いたり、
ということでもかまいません。
そうやって、
１０分間身体を慣らすことで、
自然と気分もノッてきます(´▽｀*)/
=====================================
１０分ルール ～応用編～
=====================================
１０分ルールの応用編として、
二度寝の防止策をご紹介します！
「１０分経つと続けられる」
ということは、逆に言うと、
「１０分以内であれば持続しない」
ということです。
朝、一度目が覚めてもまぶたが重く、
どうしても二度寝をしたいという場合は、
目覚ましを１０分以内にセットします。
１０分以上経つと身体が慣れて
再び深い眠りについてしまいますが、
１０分以内であれば起きられます。
また、素直に１０分ルールを活用して、
「とりあえず１０分間立ち続けてみる」
というのも良いでしょう。
よほど自分に厳しい人でない限り、
自分の行動をコントロールするのは
難しいものです。
かと言って、惰性で生活をしていると、
いろいろと後悔することも多くなります。
休みボケの状態でいると、
自分も周りも良い気持ちはしませんよね。
そんな時には、
人間本来の体内時計が持つリズムに注目して、
自分をコントロールするコツをつかみましょう！
【９０分ルール】と【１０分ルール】で、
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【10分ルール】で休みボケを撃退する！
お盆休みが終わり、
今週からお仕事を再開された方も多いでしょうか。
皆様、【休みボケ】はされていませんか？
ついつい、「お休みモード」が抜け切らずに
朝なかなか起きられなかったり、
仕事に集中できなかったり、
夜更かしをしてしまったり・・・
ということはないでしょうか？
いくら「しっかりしなきゃ！」と思っても、
そう簡単には頭も身体も切り替わりません。
そんな時は、人間のもつ【体内時計】を利用して、
うまく自分をコントロールしましょう！
これまでも体内時計や体内リズムについては
何度かご紹介をしてきましたが、
朝目覚めてから夜寝るまでなど、
１日全体の中での話が中心でした。
実は、人間の体内では、
もっと細かい時間を刻んでいるんです！
今回は、休みボケに有効な
【９０分ルール】
と
【１０分ルール】
をご紹介しましょう(´▽｀*)/
=====================================
仕事のスケジュールは９０分ルールで決める！
=====================================
仕事に取り組む時には、
９０分単位でやることを切り替えると、
効率良く進んでいきます。
「９０分単位で切り替わる」
と聞いて、何か思い浮かぶことがあるでしょうか。
おそらく、【睡眠のリズム】が有名だと思います。
人間は寝ている間、
浅い眠りである「レム睡眠」と
深い眠りである「ノンレム睡眠」を
繰り返しています。
この繰り返しの周期が約９０分なのです。
そのため、眠りについてから
９０分の倍数の時間で起きると、
ちょうどレム睡眠に切り替わる時間なので
スッキリと目覚めることができます。
この周期は、寝ている時だけのものではありません。
人の身体は基本的に９０分のリズムを刻んでいるので、
………………………………………………………………
何かひとつのことに取り組むには
………………………………………………………………
９０分単位で取り組むと区切りが良いのです。
………………………………………………………………
逆に言うと、９０分以上続けようとしても
集中力が持続しません。
映画の上映時間がわかりやすい例です。
最近は長時間化の傾向がありますが、
子ども向けの映画は大半が９０分前後となっています。
これは、人間が本来集中していられる時間が
９０分だからです。
つまり、
仕事のスケジュールも同様に９０分を一区切り
として組み立てると、集中しながら進めていけるのです。
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気が乗らない時は１０分ルールで！
=====================================
９０分単位でスケジュールを組んでみたところで、
いざ「やろう」と思っても気が乗らないことも
あるかと思います。
特に休みボケ状態の頭だと、
仕事に手をつけるのが億劫に感じてしまいがちです。
そんな時は、まず
１０分だけ手を動かしてみましょう！
人間は基本的に１０分間で
…………………………………………
自分が置かれた環境に慣れ始めます。
…………………………………………
例えば、独特のニオイがする部屋に入った時、
はじめは気になっていたニオイも
１０分経てば気にならなくなっています。
それと同様に、
はじめは「めんどくさい」と感じていた作業でも、
とりあえず１０分間やってみることで
気がつくと「めんどくささ」にも慣れ、
その後もずっと仕事を続けられるのです。
もちろん、いきなり本腰を入れて
仕事に取り掛かろうとすると、１０分も持ちません。
はじめは準備体操として、
「仕事をしているフリ」程度でも大丈夫です。
ひとまず、他のことはせずに、
身体の動きだけは仕事をしている時と
同じ動作をしましょう。
例えば、無意味にキーボードを打ってみたり、
ノートにひたすら字を書いたり、
ということでもかまいません。
そうやって、
１０分間身体を慣らすことで、
自然と気分もノッてきます(´▽｀*)/
=====================================
１０分ルール ～応用編～
=====================================
１０分ルールの応用編として、
二度寝の防止策をご紹介します！
「１０分経つと続けられる」
ということは、逆に言うと、
「１０分以内であれば持続しない」
ということです。
朝、一度目が覚めてもまぶたが重く、
どうしても二度寝をしたいという場合は、
目覚ましを１０分以内にセットします。
１０分以上経つと身体が慣れて
再び深い眠りについてしまいますが、
１０分以内であれば起きられます。
また、素直に１０分ルールを活用して、
「とりあえず１０分間立ち続けてみる」
というのも良いでしょう。
よほど自分に厳しい人でない限り、
自分の行動をコントロールするのは
難しいものです。
かと言って、惰性で生活をしていると、
いろいろと後悔することも多くなります。
休みボケの状態でいると、
自分も周りも良い気持ちはしませんよね。
そんな時には、
人間本来の体内時計が持つリズムに注目して、
自分をコントロールするコツをつかみましょう！
【９０分ルール】と【１０分ルール】で、
快適な日々をお過ごしください(´▽｀*)/
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。
始めた頃は、朝に２錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。
ですが、北の快適工房サポートの方より、
夜に２錠にしてみて下さいとのアドバイスを頂き
飲むタイミングを変えたところ、
その日から調子がどんどん良くなりました。
人それぞれにあったアドバイスは、
日々のお客様の声を大切にされている会社だからこそ
なのではないでしょうか？
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とても感動致しました。
これからも、末永くよろしくお願い致します。
それでは今回はここまで。
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かみ合わせの悪さが万病の元 [快適のタネ]
快適のタネ・第20話
かみ合わせの悪さが万病の元！？
「１mmずらし」で全身健康！
お盆休みも終盤となりましたね。
帰省や旅行など連休を活用して様々な所へ行き、
疲れが残っている方も多いのではないでしょうか。
来週から万全のスタートをきるためにも
仕事や学校が始まる今こそ、
自分の身体のバランスをチェックしてみるのはいかがでしょうか。
もちろん、人間ドックなどの大がかりな検査も良いのですが、
そこまでやるとなるとさすがに大変です・・・
そこで、もっと手軽に、あるワンポイントだけを見て
身体をチェックする方法をご紹介しましょう(´▽｀*)/
そのワンポイントとは、
「歯のかみ合わせ」です。
==================================
かみ合わせが悪いと、全身がゆがむ！？
==================================
アゴは、周辺の頭や首、そして肩ともつながっており、
本来は身体全体の前後左右のバランスを
保つための役割を担っています。
アゴをしっかりとかみ合わせることで、
頭や首がぶれなくなるのです。
しかし、かみ合わせが悪くなることによって
アゴの位置がズレた状態が続くと、
アゴが周辺の筋肉を引っ張り続け、
首や肩に負担がかかります。
そうして引き起こされるのは、
頭痛や肩こりといった直接的な
症状だけではありません。
首や肩の筋肉が引っ張られ続けると、
身体全体の前後左右のバランスが崩れ、
重心が偏り上半身全体の筋肉や骨格が
ゆがんできます。
そして、上半身のバランスが崩れると、
ズレた分だけ下半身で調整しようとするので、
下半身もゆがんでいきます。
身体のゆがみは様々な弊害を引き起こします。
腰痛・手足の冷え・胃腸障害・不眠・抜け毛などなど・・・
まさに、かみ合わせのズレは「万病の元」と
言うことができるのです。
そのような症状を引き起こしてしまう前に、
かみ合わせを修正し、アゴの位置を元に戻して
身体全体のバランスをとりましょう(´▽｀*)/
==================================
鏡の前で１分間！ かみ合わせチェック方法！
==================================
まず、鏡の前で「イーッ」と
歯をかみ合わせた状態で口を開けてみてください。
上の前歯の中心は、
下の前歯の中心と合っているでしょうか？
ここがズレている場合、
アゴも同様にズレています。
また、左右それぞれの方向から
首だけで後ろを振り向いてみてください。
どちらか、振り向きやすい方向はありませんか？
振り向きやすい方向がある場合は、
そちら側にアゴがズレている可能性があります。
そして、アゴのズレは左右だけではありません。
前後のズレもチェックしましょう。
「イーッ」とかみ合わせた状態で、
上下の歯の先端が前後にどのくらいズレているかを
見てみてください。
下の歯の先端が、上の歯よりも
４～５mm程度後ろにある状態が正常です。
それよりも後ろにあると
アゴが後ろにズレている状態、
歯の先端がぶつかったり、下の歯のほうが前にあると
アゴが前にズレている状態です。
このようにして、自分のアゴが
前後左右のどの方向にズレているかを
チェックしてみてくださいね。
==================================
かみ合わせはズレたらすぐに直す！
==================================
かみ合わせを直すポイントとしては、
「ズレた時にすぐ直す」
ということがあります。
では、かみ合わせはどのような時に
ズレるのでしょうか。
ズレやすいタイミングの１つ目として、
「夜寝ている時」があります。
特に横向きやうつ伏せで寝ている場合は
一定方向に圧力がかかり続けるため
アゴがズレていきます。
さらに歯ぎしりや歯を食いしばる癖がある人は、
そのズレが激しくなります。
ズレやすいタイミングの２つ目は、
「食事をしている時」です。
人には利き手や利き足と同様に、
「利きアゴ」というものがあります。
無意識の内に、左右どちらかで
かむことが多くなっていませんか？
また、食事をする時にテレビなどを見て
左右どちらかに顔を向けていると
それもズレの原因となります。
そして、ズレやすいタイミング３つ目は、
「ストレスを感じている時」です。
ストレスを感じると、
無意識に歯をかみしめてしまいます。
そして、イライラとしている時は
頬杖をつくことも多いのではないでしょうか。
この頬杖が、アゴがズレる最大の原因となります。
アゴを手で押している状態になるわけですから、
どんどんズレは大きくなっていきます。
つまり、
「朝起きた時」「食後」「イライラした時」に
アゴのズレを直す必要があるのです。
直し方はとってもカンタン！
ズレている方向と反対側に
１mmずつアゴを動かすだけです。
ここで気をつけていただきたいのは、
大きく動かし過ぎないことと、
強くかみしめ過ぎないこと。
軽く歯をかみ合わせた状態で、
１mmだけ、ズレと反対の方向にアゴを動かします。
そして、その状態を５分～１０分間キープするのです。
朝起きた後、顔を洗う時に、
食後、歯を磨く時に、
鏡でかみ合わせのズレをチェックして、
反対方向にアゴを動かしましょう。
イライラした時にも、
リラックスするために一度トイレに立ち、
鏡の前で「イーッ」としてみましょう。
ストレス解消にも役立つはずです！
かみ合わせが良くなると、
健康にとってプラスなだけではなく、
首筋や頭の血流が改善されるので
顔色が良くなり表情が明るくなります。
休み明け、素敵な自分に生まれ変わるためにも、
かみ合わせを治して快適な日々を過ごしましょう(´▽｀*)/
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
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症状だけではありません。
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身体全体の前後左右のバランスが崩れ、
重心が偏り上半身全体の筋肉や骨格が
ゆがんできます。
そして、上半身のバランスが崩れると、
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下半身もゆがんでいきます。
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==================================
まず、鏡の前で「イーッ」と
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ここがズレている場合、
アゴも同様にズレています。
また、左右それぞれの方向から
首だけで後ろを振り向いてみてください。
どちらか、振り向きやすい方向はありませんか？
振り向きやすい方向がある場合は、
そちら側にアゴがズレている可能性があります。
そして、アゴのズレは左右だけではありません。
前後のズレもチェックしましょう。
「イーッ」とかみ合わせた状態で、
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見てみてください。
下の歯の先端が、上の歯よりも
４～５mm程度後ろにある状態が正常です。
それよりも後ろにあると
アゴが後ろにズレている状態、
歯の先端がぶつかったり、下の歯のほうが前にあると
アゴが前にズレている状態です。
このようにして、自分のアゴが
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チェックしてみてくださいね。
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ストレスを感じると、
無意識に歯をかみしめてしまいます。
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どんどんズレは大きくなっていきます。
つまり、
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アゴのズレを直す必要があるのです。
直し方はとってもカンタン！
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ゆっくり動き、大声を出す人ほど成功する！？ [快適のタネ]
快適のタネ・第18話
ゆっくり動き、大声を出す人ほど成功する！？
前回の快適のタネでは、
１日の中での自律神経のリズムと
それに合ったスケジュールの組み方について
お話ししました。
皆様、もう実践していただいているでしょうか？
「理屈はわかったけど、そんなに自律神経に合わせて
都合よくスケジュールを組み立てられないよ！」
確かに、おっしゃる通りです。
自分のスケジュールに合わせて自律神経をコントロールし、
常にベストパフォーマンスを発揮したいですよね。
実は、世の中には、それを実行している人達がいるんです。
それは、スポーツ選手です。
しかも、トップアスリートと呼ばれる人達ほど、
うまく自律神経をコントロールして
本番でベストパフォーマンスを発揮できるようにしています。
今回は、そんなトップアスリートに学ぶ
セルフコントロール術をご紹介しましょう(´▽｀*)/
==============================
ココイチバンこそ、ゆったりと動く
==============================
トップアスリートの動きは、
競技をしている時以外は
とてもゆったりとして穏やかです。
例えば、野球の中継を見ていると
どの選手もゆっくりとバッターボックスに
入っていきますよね。
セカセカとした動きをする選手は滅多にいません。
これは余裕を見せつけるためのパフォーマンスではなく、
………………………………………………………………
身体を大きくゆっくりと動かすことで
………………………………………………………………
副交感神経を活性化させているのです。
………………………………………………………………
競技中に体を動かすことや試合の緊張感から、
スポーツ選手は交感神経が活発になりがちです。
交感神経は覚醒作用がある一方で、
過度に活性化すると、緊張しすぎた状態となって
かえってパフォーマンスが低下してしまいます。
そのため、トップアスリートは
敢えて身体をゆったりと動かすことで
自律神経のバランスをとっているのです。
私たちは普段、大きな仕事やイベントの前ほど
準備に追われて忙しく動きまわりがちです。
また、時間に余裕があったとしても、
落ち着かずにセカセカと動いてしまってはいないでしょうか。
そうすると、さらに緊張が高まってしまい
本番で力を出し切れなくなってしまいます。
大事なココイチバンという時こそ、
大きく背伸びをしたり、ゆっくりと廊下を歩いたりして
自律神経を整え、気持ちを落ち着けましょう！
==============================
声を出すのは気合いを入れるため？
==============================
トップアスリートによく見られる行動として、
「声を出す」という行動があります。
少し古い話をすると、
「気合いだ！気合いだ！」
と叫ぶことで有名な方もいましたね。
（あの方は現役選手ではありませんが・・・）
それでは、声を出すことは
「気合いを入れるため」の行為なのでしょうか。
実は、声を出すことは
………………………………………………………
身体を大きく動かすことと同様に
………………………………………………………
副交感神経を活性化させることにつながります。
………………………………………………………
大きく息を吐くことで
深呼吸をすることと同じ作用があり、
大声を出した後は気持ちが落ち着いて
集中した状態になることができるのです。
皆様も、怒ったり泣いたりして
大声を出した途端に気持ちが落ち着いたことは
ありませんか？
それは、副交感神経が働いたことで
興奮状態がおさまったからです。
このように、大声を出すことは
気合いを入れて気持ちを高ぶらせるよりも、
むしろ落ち着いて集中することにつながるのです。
大事なプレゼンの前には
大きな声で発声練習をしてみたり、
少し落ち着いて作業にとりかかりたい時は
一度「気合いだ！気合いだ！」と叫ぶことで（？）
集中力を高めましょう(´▽｀*)/
==============================
「笑顔」が結果を左右する！？
==============================
オリンピック選手のトレーナーによると、
練習場や宿舎の環境が悪い場合、
上位の選手ほど文句を言わず、
下位の選手ほど文句ばかり言う傾向にあるそうです。
上位の選手の方が、環境にこだわりが強く
文句を言いそうな気もしますよね。
でも、実際には逆なんです。
文句を言っていると思考がマイナスに向いてしまい、
「こんな環境じゃ試合もダメなんじゃないか」と
不安が高まってきます。
そうすると気持ちが高ぶり、
交感神経が過剰に働いてしまうのです。
トップアスリートほど
いつもニコニコとプラス思考でいて、
「この状況の中で自分はできる限りのことをしよう」
と前向きに捉えるそうです。
そのように状況を前向きに捉えて笑顔でいると、
…………………………………………………………
副交感神経が働き、気持ちが落ち着いてきます。
…………………………………………………………
また、笑顔でいるだけでなく、
笑い声をあげることは先ほどご紹介した
大声を出すことと同じ効果があります。
その結果、自律神経のバランスがとれて
試合でも良い成績を残せるのです。
大事な場面でうまくいかないことがあると
ついイライラとしてしまいがちですが、
そのような時に笑顔でいられる人ほど
良い成果を出すことができます。
皆様も、どんな時でも笑顔でいられるようにしましょう(´▽｀*)/
普段、何気なく目にしている
トップアスリートの行動一つひとつに、
自律神経をコントロールして
ベストパフォーマンスを出すための
秘密が隠されています。
ゆっくり動いたり、声を出したりと、
意外と簡単なことで自律神経は整えられるので、
うまく活用して快適な日々を過ごしましょう(´▽｀*)/
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
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ゆっくり動き、大声を出す人ほど成功する！？
前回の快適のタネでは、
１日の中での自律神経のリズムと
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お話ししました。
皆様、もう実践していただいているでしょうか？
「理屈はわかったけど、そんなに自律神経に合わせて
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実は、世の中には、それを実行している人達がいるんです。
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うまく自律神経をコントロールして
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ココイチバンこそ、ゆったりと動く
==============================
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競技中に体を動かすことや試合の緊張感から、
スポーツ選手は交感神経が活発になりがちです。
交感神経は覚醒作用がある一方で、
過度に活性化すると、緊張しすぎた状態となって
かえってパフォーマンスが低下してしまいます。
そのため、トップアスリートは
敢えて身体をゆったりと動かすことで
自律神経のバランスをとっているのです。
私たちは普段、大きな仕事やイベントの前ほど
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また、時間に余裕があったとしても、
落ち着かずにセカセカと動いてしまってはいないでしょうか。
そうすると、さらに緊張が高まってしまい
本番で力を出し切れなくなってしまいます。
大事なココイチバンという時こそ、
大きく背伸びをしたり、ゆっくりと廊下を歩いたりして
自律神経を整え、気持ちを落ち着けましょう！
==============================
声を出すのは気合いを入れるため？
==============================
トップアスリートによく見られる行動として、
「声を出す」という行動があります。
少し古い話をすると、
「気合いだ！気合いだ！」
と叫ぶことで有名な方もいましたね。
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「気合いを入れるため」の行為なのでしょうか。
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大声を出した後は気持ちが落ち着いて
集中した状態になることができるのです。
皆様も、怒ったり泣いたりして
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ありませんか？
それは、副交感神経が働いたことで
興奮状態がおさまったからです。
このように、大声を出すことは
気合いを入れて気持ちを高ぶらせるよりも、
むしろ落ち着いて集中することにつながるのです。
大事なプレゼンの前には
大きな声で発声練習をしてみたり、
少し落ち着いて作業にとりかかりたい時は
一度「気合いだ！気合いだ！」と叫ぶことで（？）
集中力を高めましょう(´▽｀*)/
==============================
「笑顔」が結果を左右する！？
==============================
オリンピック選手のトレーナーによると、
練習場や宿舎の環境が悪い場合、
上位の選手ほど文句を言わず、
下位の選手ほど文句ばかり言う傾向にあるそうです。
上位の選手の方が、環境にこだわりが強く
文句を言いそうな気もしますよね。
でも、実際には逆なんです。
文句を言っていると思考がマイナスに向いてしまい、
「こんな環境じゃ試合もダメなんじゃないか」と
不安が高まってきます。
そうすると気持ちが高ぶり、
交感神経が過剰に働いてしまうのです。
トップアスリートほど
いつもニコニコとプラス思考でいて、
「この状況の中で自分はできる限りのことをしよう」
と前向きに捉えるそうです。
そのように状況を前向きに捉えて笑顔でいると、
…………………………………………………………
副交感神経が働き、気持ちが落ち着いてきます。
…………………………………………………………
また、笑顔でいるだけでなく、
笑い声をあげることは先ほどご紹介した
大声を出すことと同じ効果があります。
その結果、自律神経のバランスがとれて
試合でも良い成績を残せるのです。
大事な場面でうまくいかないことがあると
ついイライラとしてしまいがちですが、
そのような時に笑顔でいられる人ほど
良い成果を出すことができます。
皆様も、どんな時でも笑顔でいられるようにしましょう(´▽｀*)/
普段、何気なく目にしている
トップアスリートの行動一つひとつに、
自律神経をコントロールして
ベストパフォーマンスを出すための
秘密が隠されています。
ゆっくり動いたり、声を出したりと、
意外と簡単なことで自律神経は整えられるので、
うまく活用して快適な日々を過ごしましょう(´▽｀*)/
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自律神経に合わせると、会議もデートもうまくいく！？ [快適のタネ]
快適のタネ・第17話
自律神経に合わせると、
会議もデートもうまくいく！？
暑い季節になってから、
生活リズムが変わってはいませんか？
夜、外を出歩く時間が長くなったり、
あるいは寝苦しくて就寝時間が遅くなったり・・・
反対に、サマータイムの導入などで
早い時間に活動されている方も
いらっしゃるのではないでしょうか。
人それぞれ、朝型・夜型などの
タイプもあるとは思いますが、
実は自律神経の働きに注目すると、人間の身体には
仕事をするのにピッタリな時間
デートをするのにピッタリな時間
などがあるんです(´▽｀*)/
==============================
午前中は冷静な判断ができる
==============================
自律神経には、
覚醒を促す交感神経と
リラックスを促す副交感神経の
２種類があります。
交感神経は朝に最も活性化し、
夜に向けて徐々に働きが鈍っていく一方、
副交感神経は反対に、
夜に向けて活性化していきます。
この交感神経と副交感神経の働きを見極めることで、
効率よく仕事を進めていくことができるのです！
午前中の早い時間は
脳と身体が最も覚醒しているので、
正確性が求められる仕事をしたり、
何かの判断をするのにピッタリの時間です。
ミスの許されない重要な書類をまとめたり、
冷静な判断が必要な会議をするのには
午前中が適しています。
ただ、後でお話をしますが、
午後の方が感受性が強くなるため、
感情を動かすプレゼンをしたい場合などは
午前中は避けたほうが良いかもしれません。
また、お仕事をされていない方の場合は、
旅行の計画を立てたり、
大きなお買い物の判断をしたり
といったことを午前中にすると、
失敗をすることが無くなるでしょう。
==============================
お昼から夕方は作業の時間
==============================
午後にかけて副交感神経が活性化し始め、
脳も身体も程よいリラックス状態になってきます。
そのため、だんだん作業のスピードが上がってくるのです。
時間帯によって計算能力の違いを比較した研究では、
交感神経と副交感神経のバランスが丁度良い
１１時～１４時ごろが最も計算能力が高まる
という結果が出ています。
また、もっと単純な作業の処理スピードは
１６時～１７時がピークとなります。
つまり、判断が必要な仕事は午前中に済ませ、
…………………………………………………………
午後は単純作業をこなしていくようにすると、
…………………………………………………………
最も効率的に仕事を進めていくことができるのです。
…………………………………………………………
一つ注意をしていただきたいのは、
１３時～１４時ごろは眠気を
感じやすい時間でもあるということです。
眠気によって作業の効率が落ちてしまうこともあるので、
どうしても眠い場合には１０分～１５分の仮眠をとって
脳を休ませましょう(´▽｀*)/
==============================
夕方から夜は気持ちが動きやすい
==============================
夕方以降、副交感神経の方が優位な状態になってくると、
感情が動きやすくなってきます。
先ほども少しお話ししましたが、
感情に訴えかけるプレゼンをするのであれば
遅い時間の方が聞き手の心を掴みやすくなります。
夜、接待をしながら商談を持ちかけるというのは、
相手の気持ちに訴えかけるという点では
有効なのかもしれません。
仕事以外にも、映画を観て感動したり、
恋人との時間を楽しんだりするには
夜の方が気持ちが高まりやすくなります。
また、感受性が高まると同時に、
味覚が敏感になるのも夜の時間です。
そのため、美味しい食事をしながら
………………………………………………
デートを楽しむにも夜がピッタリなのです。
………………………………………………
ただし、二人の将来を話し合うのは
翌朝の冷静になれる時間が良いかもしれませんね。
このように、身体の仕組みを考えて
スケジュールを組み立てると、
１日をもっと有意義に過ごせるようになります。
自律神経の動きをうまく見極めて、
快適な日々をお過ごしください(´▽｀*)/
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。
始めた頃は、朝に２錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。
ですが、北の快適工房サポートの方より、
夜に２錠にしてみて下さいとのアドバイスを頂き
飲むタイミングを変えたところ、
その日から調子がどんどん良くなりました。
人それぞれにあったアドバイスは、
日々のお客様の声を大切にされている会社だからこそ
なのではないでしょうか？
＼ 詳細はコチラ！ ／
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とても感動致しました。
これからも、末永くよろしくお願い致します。
それでは今回はここまで。
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自律神経に合わせると、
会議もデートもうまくいく！？
暑い季節になってから、
生活リズムが変わってはいませんか？
夜、外を出歩く時間が長くなったり、
あるいは寝苦しくて就寝時間が遅くなったり・・・
反対に、サマータイムの導入などで
早い時間に活動されている方も
いらっしゃるのではないでしょうか。
人それぞれ、朝型・夜型などの
タイプもあるとは思いますが、
実は自律神経の働きに注目すると、人間の身体には
仕事をするのにピッタリな時間
デートをするのにピッタリな時間
などがあるんです(´▽｀*)/
==============================
午前中は冷静な判断ができる
==============================
自律神経には、
覚醒を促す交感神経と
リラックスを促す副交感神経の
２種類があります。
交感神経は朝に最も活性化し、
夜に向けて徐々に働きが鈍っていく一方、
副交感神経は反対に、
夜に向けて活性化していきます。
この交感神経と副交感神経の働きを見極めることで、
効率よく仕事を進めていくことができるのです！
午前中の早い時間は
脳と身体が最も覚醒しているので、
正確性が求められる仕事をしたり、
何かの判断をするのにピッタリの時間です。
ミスの許されない重要な書類をまとめたり、
冷静な判断が必要な会議をするのには
午前中が適しています。
ただ、後でお話をしますが、
午後の方が感受性が強くなるため、
感情を動かすプレゼンをしたい場合などは
午前中は避けたほうが良いかもしれません。
また、お仕事をされていない方の場合は、
旅行の計画を立てたり、
大きなお買い物の判断をしたり
といったことを午前中にすると、
失敗をすることが無くなるでしょう。
==============================
お昼から夕方は作業の時間
==============================
午後にかけて副交感神経が活性化し始め、
脳も身体も程よいリラックス状態になってきます。
そのため、だんだん作業のスピードが上がってくるのです。
時間帯によって計算能力の違いを比較した研究では、
交感神経と副交感神経のバランスが丁度良い
１１時～１４時ごろが最も計算能力が高まる
という結果が出ています。
また、もっと単純な作業の処理スピードは
１６時～１７時がピークとなります。
つまり、判断が必要な仕事は午前中に済ませ、
…………………………………………………………
午後は単純作業をこなしていくようにすると、
…………………………………………………………
最も効率的に仕事を進めていくことができるのです。
…………………………………………………………
一つ注意をしていただきたいのは、
１３時～１４時ごろは眠気を
感じやすい時間でもあるということです。
眠気によって作業の効率が落ちてしまうこともあるので、
どうしても眠い場合には１０分～１５分の仮眠をとって
脳を休ませましょう(´▽｀*)/
==============================
夕方から夜は気持ちが動きやすい
==============================
夕方以降、副交感神経の方が優位な状態になってくると、
感情が動きやすくなってきます。
先ほども少しお話ししましたが、
感情に訴えかけるプレゼンをするのであれば
遅い時間の方が聞き手の心を掴みやすくなります。
夜、接待をしながら商談を持ちかけるというのは、
相手の気持ちに訴えかけるという点では
有効なのかもしれません。
仕事以外にも、映画を観て感動したり、
恋人との時間を楽しんだりするには
夜の方が気持ちが高まりやすくなります。
また、感受性が高まると同時に、
味覚が敏感になるのも夜の時間です。
そのため、美味しい食事をしながら
………………………………………………
デートを楽しむにも夜がピッタリなのです。
………………………………………………
ただし、二人の将来を話し合うのは
翌朝の冷静になれる時間が良いかもしれませんね。
このように、身体の仕組みを考えて
スケジュールを組み立てると、
１日をもっと有意義に過ごせるようになります。
自律神経の動きをうまく見極めて、
快適な日々をお過ごしください(´▽｀*)/
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。
始めた頃は、朝に２錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。
ですが、北の快適工房サポートの方より、
夜に２錠にしてみて下さいとのアドバイスを頂き
飲むタイミングを変えたところ、
その日から調子がどんどん良くなりました。
人それぞれにあったアドバイスは、
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快適のタネ・第二の心臓を動かして、健康になる！ [快適のタネ]
快適のタネ・第16話
『第二の心臓』を動かして、健康になる！
「第二の心臓」と聞いて、
皆様は身体のどの部分が思い浮かびますか？
よく、足つぼマッサージで
「足の裏が第二の心臓」と言われることもありますが、
第二の心臓と呼ばれる箇所はもう一つあります。
それは、ふくらはぎです。
美容に気をつかっている方、
スポーツをしている方は
特に気にすることが多いかもしれませんが、
実は第二の心臓と呼ばれているくらいに、
健康にとっても大事なパーツなんです。
===================================
ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれる理由
===================================
身体の血液は、心臓から押し出されて
全身をめぐります。
そして、押し出された血液は
また心臓に戻ってくる必要があります。
心臓より高い位置にある
頭や首の血液は重力に従って
簡単に戻ってきますが、
下半身の血液を戻すためには
重力に逆らわなければいけません。
そこで、血液を心臓に押し上げる
ポンプの役割をするのが、
ふくらはぎなのです。
ふくらはぎの筋肉が
……………………………………………………
乳搾りのような動きで伸縮することで、
……………………………………………………
身体の下から上へと血液がめぐっていきます。
……………………………………………………
このように、心臓だけでは補いきれない
下半身の血流を促す働きがあるために
第二の心臓と呼ばれるのです。
====================================
ふくらはぎの冷えが全身を脅かす
====================================
暑い日が続いているので、
女性だけでなく男性も脚を出す機会が
増えてきたのではないでしょうか。
実は、ふくらはぎは大事な箇所でありながら、
とても冷えやすい箇所でもあるのです。
まず、そもそも
冷えを感じにくいという特徴があります。
試しに、氷や冷えた缶ジュースの缶を
太ももとふくらはぎに当ててみてください。
太ももに比べて、
「冷たい！」という感覚が鈍いはずです。
そのため、クーラーのきいた室内で
ひざ掛けは掛けていてもふくらはぎは冷えたままであったり、
夜寝る時に膝から先だけは布団から出てしまっていたりと、
暑い季節こそ、無防備になって冷えてしまうことが多いのです。
冷えは筋肉が固まることにつながります。
筋肉が固まるとポンプの働きが弱くなり、
……………………………………………
血流が悪くなるのです。
……………………………………………
さらに、ふくらはぎは血液だけではなく
リンパ液を身体にめぐらせるポンプとしても機能しています。
老廃物を運ぶ役割のあるリンパ液の流れが滞ると、
むくみやコリにもつながるのです。
このように、知らず知らずのうちに
ふくらはぎが冷えて固まっていることが
身体全体の不調につながっているかもしれません。
====================================
ふくらはぎをほぐして快適に！
====================================
冷えて固まってしまったふくらはぎをほぐして、
血液やリンパの流れを良くしましょう！
ふくらはぎをほぐすには、
……………………………………………………
実は直接マッサージをするよりも
……………………………………………………
足先をしっかりと動かすことが大切なんです。
……………………………………………………
特に足首と足の指を動かす筋肉は、
ふくらはぎの深層部にある筋肉とつながっています。
足首を動かしやすくする
【かかと上げ下げ運動】と、
足の指を鍛える
【尺取り虫歩き】を紹介します(´▽｀*)/
◆ かかと上げ下げ運動
その名の通り、階段などの段差につま先を置き、
かかとを上げ下げする運動です。
「１０秒上げて、１０秒下げる」を２～３回ずつ、
……………………………………………………
１日に数回行ないましょう。
……………………………………………………
急に激しくやると筋肉を痛めてしまうので、
まずは低い段差から始めてくださいね。
また、転んでしまわないように
柱や手すりにつかまりながら行なってください。
◆ 尺取り虫歩き
裸足になって、足の指の曲げ伸ばしだけで
歩く方法です。
身体を伸び縮みさせて移動する尺取り虫のように、
…………………………………………………………
まずは指を思いっきり伸ばして地面につけ、
…………………………………………………………
指を曲げながら足を引き寄せます。
…………………………………………………………
これがうまくできない方は、
ふくらはぎの筋肉が固まり
足の指がうまく動かなくなっています。
歯磨きをしながら、テレビを見ながら、
あるいは寝る前のちょっとした時間でも良いので、
尺取り虫歩きをすることで
足の指を鍛えましょう！
大切にしたい第二の心臓ですが、
暑い季節にふくらはぎを温めておくのは
なかなか難しいもの。
足先を動かすことで筋肉がほぐれると、
同じように過ごしていても冷えづらくなってきます。
足先の運動で第二の心臓をしっかり動かし、
日々を快適に過ごしましょう(´▽｀*)/
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
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始めた頃は、朝に２錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。
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「第二の心臓」と聞いて、
皆様は身体のどの部分が思い浮かびますか？
よく、足つぼマッサージで
「足の裏が第二の心臓」と言われることもありますが、
第二の心臓と呼ばれる箇所はもう一つあります。
それは、ふくらはぎです。
美容に気をつかっている方、
スポーツをしている方は
特に気にすることが多いかもしれませんが、
実は第二の心臓と呼ばれているくらいに、
健康にとっても大事なパーツなんです。
===================================
ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれる理由
===================================
身体の血液は、心臓から押し出されて
全身をめぐります。
そして、押し出された血液は
また心臓に戻ってくる必要があります。
心臓より高い位置にある
頭や首の血液は重力に従って
簡単に戻ってきますが、
下半身の血液を戻すためには
重力に逆らわなければいけません。
そこで、血液を心臓に押し上げる
ポンプの役割をするのが、
ふくらはぎなのです。
ふくらはぎの筋肉が
……………………………………………………
乳搾りのような動きで伸縮することで、
……………………………………………………
身体の下から上へと血液がめぐっていきます。
……………………………………………………
このように、心臓だけでは補いきれない
下半身の血流を促す働きがあるために
第二の心臓と呼ばれるのです。
====================================
ふくらはぎの冷えが全身を脅かす
====================================
暑い日が続いているので、
女性だけでなく男性も脚を出す機会が
増えてきたのではないでしょうか。
実は、ふくらはぎは大事な箇所でありながら、
とても冷えやすい箇所でもあるのです。
まず、そもそも
冷えを感じにくいという特徴があります。
試しに、氷や冷えた缶ジュースの缶を
太ももとふくらはぎに当ててみてください。
太ももに比べて、
「冷たい！」という感覚が鈍いはずです。
そのため、クーラーのきいた室内で
ひざ掛けは掛けていてもふくらはぎは冷えたままであったり、
夜寝る時に膝から先だけは布団から出てしまっていたりと、
暑い季節こそ、無防備になって冷えてしまうことが多いのです。
冷えは筋肉が固まることにつながります。
筋肉が固まるとポンプの働きが弱くなり、
……………………………………………
血流が悪くなるのです。
……………………………………………
さらに、ふくらはぎは血液だけではなく
リンパ液を身体にめぐらせるポンプとしても機能しています。
老廃物を運ぶ役割のあるリンパ液の流れが滞ると、
むくみやコリにもつながるのです。
このように、知らず知らずのうちに
ふくらはぎが冷えて固まっていることが
身体全体の不調につながっているかもしれません。
====================================
ふくらはぎをほぐして快適に！
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冷えて固まってしまったふくらはぎをほぐして、
血液やリンパの流れを良くしましょう！
ふくらはぎをほぐすには、
……………………………………………………
実は直接マッサージをするよりも
……………………………………………………
足先をしっかりと動かすことが大切なんです。
……………………………………………………
特に足首と足の指を動かす筋肉は、
ふくらはぎの深層部にある筋肉とつながっています。
足首を動かしやすくする
【かかと上げ下げ運動】と、
足の指を鍛える
【尺取り虫歩き】を紹介します(´▽｀*)/
◆ かかと上げ下げ運動
その名の通り、階段などの段差につま先を置き、
かかとを上げ下げする運動です。
「１０秒上げて、１０秒下げる」を２～３回ずつ、
……………………………………………………
１日に数回行ないましょう。
……………………………………………………
急に激しくやると筋肉を痛めてしまうので、
まずは低い段差から始めてくださいね。
また、転んでしまわないように
柱や手すりにつかまりながら行なってください。
◆ 尺取り虫歩き
裸足になって、足の指の曲げ伸ばしだけで
歩く方法です。
身体を伸び縮みさせて移動する尺取り虫のように、
…………………………………………………………
まずは指を思いっきり伸ばして地面につけ、
…………………………………………………………
指を曲げながら足を引き寄せます。
…………………………………………………………
これがうまくできない方は、
ふくらはぎの筋肉が固まり
足の指がうまく動かなくなっています。
歯磨きをしながら、テレビを見ながら、
あるいは寝る前のちょっとした時間でも良いので、
尺取り虫歩きをすることで
足の指を鍛えましょう！
大切にしたい第二の心臓ですが、
暑い季節にふくらはぎを温めておくのは
なかなか難しいもの。
足先を動かすことで筋肉がほぐれると、
同じように過ごしていても冷えづらくなってきます。
足先の運動で第二の心臓をしっかり動かし、
日々を快適に過ごしましょう(´▽｀*)/
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
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最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。
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