「筋トレ」ではなく「骨トレ」をして健康になる！ [快適のタネ]
快適のタネ・第25話
「筋トレ」ではなく「骨トレ」をして健康になる！
「丈夫な身体を保つ」
「健康な身体を目指す」
と言った時に、皆様は身体のどの部分を
イメージされるでしょうか？
おそらく、多くの方が
筋肉や内臓のことを考えるのではないでしょうか。
もちろん、筋肉や内臓の健康は
身体全体の健康のために欠かせないものです。
しかし、もっと身体の中心にあって
身体を支えているものを忘れがちではないでしょうか？
そう、それは「骨」です。
（もしかしたら、タイトルで気づいていた方も多いでしょうか^^;）
=====================================
骨は常に生まれ変わっている！
=====================================
有名な話かもしれませんが、
骨を形作るのには２つの細胞が関係しています。
その２つの細胞とは、
骨を作る「骨芽細胞（こつがさいぼう）」と、
骨を溶かす「破骨細胞（はこつさいぼう）」です。
骨を溶かす細胞と言うと、
なんだか悪者のように感じられるかもしれませんが、
破骨細胞は古くなった骨を溶かし、
新しい丈夫な骨を作るための土台を作る
大切な役割をしています。
しかし、この破骨細胞は「不要な骨を壊す」
という役割を担っているため、
時々、ある「勘違い」をしてしまいます。
その勘違いとは、普段使われていない部分の骨を、
「もう不要な骨」と認識して溶かしてしまうことです。
例えば、入院して何日も寝たきりでいると、
起き上がるのが辛くなってしまいます。
これは筋肉が弱っているだけではなく、
骨も溶かされて弱ってしまっているためです。
骨が弱ると、周辺の関節や筋肉に負担がかかり、
痛みが生じることもあります。
皆様も、特定の方向に曲げた時だけ関節が痛んだり、
何かの動作をする時にだけ激痛が走るといったことは
ないでしょうか。
その場合、普段の身体のクセによって、
一部の骨が「不要なもの」と見なされて溶かされ、
弱ってしまっている可能性があります。
普段から身体全体の骨をバランス良く刺激し、
弱らないように心がけましょう！
=====================================
ぶらぶら・くるくるするだけ！骨トレ体操
=====================================
できれば、全身の骨をしっかりと
刺激することが理想的ではあるのですが、
ここでは手と膝の骨トレ体操をご紹介します(´▽｀*)/
まず、手は非常にたくさんの骨が集まっている箇所です。
全身の骨が約２０８個ある中、
手には左右合わせて５４個もの骨があると言われています。
約４分の１の骨が手に集まっているなんて、
なんだか意外ではないですか！？
そんなに多くの骨があるので、
普段の動作のクセによって使われづらい骨も出てきます。
５４個の骨を意識して刺激していきましょう！
■手の骨トレ体操（１）----------------------------
１．胸の前で、指の先を下にして両手をぶらさげます。
（「幽霊のポーズ」と言うと、イメージしやすいでしょうか）
※この時、手はもちろん、肩や肘にも
力が入らないようにしてください。
２．そのまま、手を左右にぶらぶらと動かします。
※１０秒ほどぶらぶらとさせます。
３．右手の親指と人差指で、
左手の小指の爪のあたりを軽く揉みます。
５秒ほど揉んだら、薬指、中指と同じように揉んでいき、
親指までいったら、今度は反対の右手の小指から揉んでいきます。
４．もう一度、両手をぶらさげて、１０秒ほどぶらぶらとさせます。
※立ったままでも 椅子に座ったままで行ってもOKです。
---------------------------------------------------
ここまでやることで、指先の骨が意識できるようになるはずです。
次に、手のひらの骨を刺激しましょう。
■手の骨トレ体操（２）--------------------------
１．椅子に腰掛けて、両手のひらで
左右の膝頭をそれぞれ軽くさすります。
※膝の皿で手のひらをマッサージするイメージです。
２．手のひらで膝頭を軽く叩きます。
３．手の甲で膝頭を軽く叩きます。
※それぞれ１０秒ずつ行います。
---------------------------------------------------
それでは次に、膝の骨トレ体操です。
膝は普段の歩き方のクセや、
脚を組むクセによって骨のバランスが
悪くなりがちです。
立ち上がる時や、歩いている時に
急に膝の痛みを感じることはないでしょうか？
そのような場合には、日頃のクセが蓄積して
膝の一部の骨が弱ってしまっている可能性があります。
骨トレ体操で、膝全体を刺激しましょう！
■膝の骨トレ体操（１）--------------------------
１．握りこぶし１つ分の幅に足を開いて立ちます。
２．膝の上に軽く手を置いて、内回し、外回しに
それぞれ４回ずつくるくると膝を回します。
※この時、足裏全体が床についているようにしてください。
※立ったまま行うことがつらい場合には、
椅子に座って行ってもOKです。
---------------------------------------------------
■膝の骨トレ体操（２）--------------------------
１．楽な状態で立ち、左足だけつま先立ちをして、
足の指の腹がついている状態にします。
２．内回し、外回しにそれぞれ４回ずつ
くるくると足首を回します。
３．右足も同様に行います。
※足首だけを回すのではなく、膝や股関節まで
しっかりと動かすことを意識してください。
---------------------------------------------------
日頃、なかなか意識することのない骨の動きですが、
ぶらぶら・くるくると動かすだけでも
刺激となって、弱まることを防げます。
骨トレ体操を毎日続けて、
快適な日々を過ごしましょう(´▽｀*)/
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。
始めた頃は、朝に２錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。
ですが、北の快適工房サポートの方より、
夜に２錠にしてみて下さいとのアドバイスを頂き
飲むタイミングを変えたところ、
その日から調子がどんどん良くなりました。
人それぞれにあったアドバイスは、
日々のお客様の声を大切にされている会社だからこそ
なのではないでしょうか？
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とても感動致しました。
これからも、末永くよろしくお願い致します。
それでは今回はここまで。
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「健康な身体を目指す」
と言った時に、皆様は身体のどの部分を
イメージされるでしょうか？
おそらく、多くの方が
筋肉や内臓のことを考えるのではないでしょうか。
もちろん、筋肉や内臓の健康は
身体全体の健康のために欠かせないものです。
しかし、もっと身体の中心にあって
身体を支えているものを忘れがちではないでしょうか？
そう、それは「骨」です。
（もしかしたら、タイトルで気づいていた方も多いでしょうか^^;）
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骨は常に生まれ変わっている！
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有名な話かもしれませんが、
骨を形作るのには２つの細胞が関係しています。
その２つの細胞とは、
骨を作る「骨芽細胞（こつがさいぼう）」と、
骨を溶かす「破骨細胞（はこつさいぼう）」です。
骨を溶かす細胞と言うと、
なんだか悪者のように感じられるかもしれませんが、
破骨細胞は古くなった骨を溶かし、
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大切な役割をしています。
しかし、この破骨細胞は「不要な骨を壊す」
という役割を担っているため、
時々、ある「勘違い」をしてしまいます。
その勘違いとは、普段使われていない部分の骨を、
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例えば、入院して何日も寝たきりでいると、
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これは筋肉が弱っているだけではなく、
骨も溶かされて弱ってしまっているためです。
骨が弱ると、周辺の関節や筋肉に負担がかかり、
痛みが生じることもあります。
皆様も、特定の方向に曲げた時だけ関節が痛んだり、
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ないでしょうか。
その場合、普段の身体のクセによって、
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弱ってしまっている可能性があります。
普段から身体全体の骨をバランス良く刺激し、
弱らないように心がけましょう！
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できれば、全身の骨をしっかりと
刺激することが理想的ではあるのですが、
ここでは手と膝の骨トレ体操をご紹介します(´▽｀*)/
まず、手は非常にたくさんの骨が集まっている箇所です。
全身の骨が約２０８個ある中、
手には左右合わせて５４個もの骨があると言われています。
約４分の１の骨が手に集まっているなんて、
なんだか意外ではないですか！？
そんなに多くの骨があるので、
普段の動作のクセによって使われづらい骨も出てきます。
５４個の骨を意識して刺激していきましょう！
■手の骨トレ体操（１）----------------------------
１．胸の前で、指の先を下にして両手をぶらさげます。
（「幽霊のポーズ」と言うと、イメージしやすいでしょうか）
※この時、手はもちろん、肩や肘にも
力が入らないようにしてください。
２．そのまま、手を左右にぶらぶらと動かします。
※１０秒ほどぶらぶらとさせます。
３．右手の親指と人差指で、
左手の小指の爪のあたりを軽く揉みます。
５秒ほど揉んだら、薬指、中指と同じように揉んでいき、
親指までいったら、今度は反対の右手の小指から揉んでいきます。
４．もう一度、両手をぶらさげて、１０秒ほどぶらぶらとさせます。
※立ったままでも 椅子に座ったままで行ってもOKです。
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ここまでやることで、指先の骨が意識できるようになるはずです。
次に、手のひらの骨を刺激しましょう。
■手の骨トレ体操（２）--------------------------
１．椅子に腰掛けて、両手のひらで
左右の膝頭をそれぞれ軽くさすります。
※膝の皿で手のひらをマッサージするイメージです。
２．手のひらで膝頭を軽く叩きます。
３．手の甲で膝頭を軽く叩きます。
※それぞれ１０秒ずつ行います。
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それでは次に、膝の骨トレ体操です。
膝は普段の歩き方のクセや、
脚を組むクセによって骨のバランスが
悪くなりがちです。
立ち上がる時や、歩いている時に
急に膝の痛みを感じることはないでしょうか？
そのような場合には、日頃のクセが蓄積して
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１．握りこぶし１つ分の幅に足を開いて立ちます。
２．膝の上に軽く手を置いて、内回し、外回しに
それぞれ４回ずつくるくると膝を回します。
※この時、足裏全体が床についているようにしてください。
※立ったまま行うことがつらい場合には、
椅子に座って行ってもOKです。
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１．楽な状態で立ち、左足だけつま先立ちをして、
足の指の腹がついている状態にします。
２．内回し、外回しにそれぞれ４回ずつ
くるくると足首を回します。
３．右足も同様に行います。
※足首だけを回すのではなく、膝や股関節まで
しっかりと動かすことを意識してください。
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日頃、なかなか意識することのない骨の動きですが、
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