自律神経をコントロールする入浴術 [快適のタネ]
快適のタネ・第26話
これで１日を思うままに過ごす！
～自律神経をコントロールする入浴術～
これまでの快適のタネでも
何度か取り上げている「自律神経」。
心や身体の調子に深く関係している、
とっても大切な神経です。
自律神経をうまくコントロールすることで、
心と身体のオンとオフをうまく切り替え、
１日を思うままに過ごすことができます。
実際にプロスポーツ選手が実践している
コントロール方法などもご紹介しましたが、
皆様、自律神経はうまくコントロールできていますか？
もしかすると、
「自律神経なんて目に見えないからよくわからないし、
そんな簡単にコントロールできないよ！」
と思う方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
そんなあなたのために、
家庭に１つは存在する“あるもの”を利用して、
手軽で効率的に自律神経をコントロールする方法を
ご紹介しましょう(´▽｀*)/
その“あるもの”とは・・・
実は、「お風呂」なんです！！！！
=====================================
これで自律神経をコントロールできる！！
入浴の２つのポイント！
=====================================
まず、自律神経について
改めて簡単に説明しますね。
自律神経には
覚醒・緊張を促す「交感神経」と
リラックスを促す「副交感神経」の
２種類があります。
この２つの神経をコントロールできれば、
身体を覚醒状態にするのもリラックスをするのも
思いのままになるのです！
それでは、思いだした＆理解したところで！
自律神経をコントロールするための入浴時のポイントを
２つご紹介いたします♪
その２つのポイントとは、
温度と時間です。
この２つを調整するだけで、
自律神経を自由にコントロールすることが
できるのです！
では、具体的にどういった入浴方法が良いのでしょうか？
=====================================
副交感神経を活発にするリラックス入浴術
=====================================
副交感神経を活発にするためには、
ぬるめのお湯で長く入浴します。
具体的には、３８℃程度のお湯に１５分間浸かることが
目安となります。
ぬるめのお湯に浸かることで
副交感神経の働きが活発になると同時に、
全身を湯船に沈めることで水の浮力が働き、
身体の重さが約９分の１にまで軽減されます。
そうすることで、心身ともに負担が少なくなり、
リラックス状態になっていきます。
ぬるめのお湯に肩まで浸かっている内に、
１日の疲れがスーッと抜けていく感覚を
感じていただけるはずです(*^_^*)
大事な予定のある日に、
緊張をほぐすためにゆっくりとお風呂に入ってから
出かけるのも良いでしょう♪
１５分も湯船に入っているのが退屈だという方は、
入浴剤やアロマオイルを入れて香りを楽しんだり、
防水性のスピーカーを持ち込んで
好きな音楽を楽しんだりすることで、
よりリラックスをしながら時間を過ごせます。
最近は、スマートフォンの防水カバーも売っているので、
それを利用して音楽や動画を楽しむのもオススメです(´▽｀*)/
=====================================
交感神経を活発にするスッキリ入浴術
=====================================
今度は、交感神経を活発にするための
入浴方法をご紹介します。
家に帰ってから、どうしても一仕事しなければいけない時、
休日、遅くに目が覚めてボーッとしてしまう時など、
頭をスッキリさせたい時には
熱いお湯で短く入浴することがオススメです。
具体的には、４２℃のお湯に３分間浸かることが目安です。
熱いお湯に浸かることで交感神経が活発に働き、
脳が覚醒してきます。
ただ、あまり長い時間、熱いお湯に浸かっていると
身体が疲れてしまうので、３分程度で
あがることをオススメします。
疲れがたまっている時には、半身浴でもOKです。
熱いお湯にサッと入るだけで、
驚くほど頭も身体もリフレッシュしますよ♪
もし「お湯をためるのがめんどくさい！」という場合には、
熱いシャワーを浴びるのも効果的です。
シャワーの水圧も刺激となって、
さらに交感神経が活発になります。
なんと、熱いシャワーはコーヒー１杯以上の
覚醒作用があるとも言われているんです！
※お肌が弱い方は、熱いお湯がお肌への
刺激となってしまう可能性があるので、
４１℃以上の入浴は避けるようにしてくださいね。
普段、何気なく入っているお風呂も、
温度と時間を工夫するだけで
大きく効果が変わってきます。
スッキリしたいとき、
リラックスしたいときの１つの方法として、
温度と時間を別の入浴方法を
取り入れてくださいね！
自律神経をコントロールする入浴術で、
快適な日々を過ごしましょう(´▽｀*)/
それでは今回はここまで。
⇒ 「筋トレ」ではなく「骨トレ」
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★日本一のオリゴ糖
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これで１日を思うままに過ごす！
～自律神経をコントロールする入浴術～
これまでの快適のタネでも
何度か取り上げている「自律神経」。
心や身体の調子に深く関係している、
とっても大切な神経です。
自律神経をうまくコントロールすることで、
心と身体のオンとオフをうまく切り替え、
１日を思うままに過ごすことができます。
実際にプロスポーツ選手が実践している
コントロール方法などもご紹介しましたが、
皆様、自律神経はうまくコントロールできていますか？
もしかすると、
「自律神経なんて目に見えないからよくわからないし、
そんな簡単にコントロールできないよ！」
と思う方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
そんなあなたのために、
家庭に１つは存在する“あるもの”を利用して、
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ご紹介しましょう(´▽｀*)/
その“あるもの”とは・・・
実は、「お風呂」なんです！！！！
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これで自律神経をコントロールできる！！
入浴の２つのポイント！
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まず、自律神経について
改めて簡単に説明しますね。
自律神経には
覚醒・緊張を促す「交感神経」と
リラックスを促す「副交感神経」の
２種類があります。
この２つの神経をコントロールできれば、
身体を覚醒状態にするのもリラックスをするのも
思いのままになるのです！
それでは、思いだした＆理解したところで！
自律神経をコントロールするための入浴時のポイントを
２つご紹介いたします♪
その２つのポイントとは、
温度と時間です。
この２つを調整するだけで、
自律神経を自由にコントロールすることが
できるのです！
では、具体的にどういった入浴方法が良いのでしょうか？
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副交感神経を活発にするリラックス入浴術
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副交感神経を活発にするためには、
ぬるめのお湯で長く入浴します。
具体的には、３８℃程度のお湯に１５分間浸かることが
目安となります。
ぬるめのお湯に浸かることで
副交感神経の働きが活発になると同時に、
全身を湯船に沈めることで水の浮力が働き、
身体の重さが約９分の１にまで軽減されます。
そうすることで、心身ともに負担が少なくなり、
リラックス状態になっていきます。
ぬるめのお湯に肩まで浸かっている内に、
１日の疲れがスーッと抜けていく感覚を
感じていただけるはずです(*^_^*)
大事な予定のある日に、
緊張をほぐすためにゆっくりとお風呂に入ってから
出かけるのも良いでしょう♪
１５分も湯船に入っているのが退屈だという方は、
入浴剤やアロマオイルを入れて香りを楽しんだり、
防水性のスピーカーを持ち込んで
好きな音楽を楽しんだりすることで、
よりリラックスをしながら時間を過ごせます。
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交感神経を活発にするスッキリ入浴術
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今度は、交感神経を活発にするための
入浴方法をご紹介します。
家に帰ってから、どうしても一仕事しなければいけない時、
休日、遅くに目が覚めてボーッとしてしまう時など、
頭をスッキリさせたい時には
熱いお湯で短く入浴することがオススメです。
具体的には、４２℃のお湯に３分間浸かることが目安です。
熱いお湯に浸かることで交感神経が活発に働き、
脳が覚醒してきます。
ただ、あまり長い時間、熱いお湯に浸かっていると
身体が疲れてしまうので、３分程度で
あがることをオススメします。
疲れがたまっている時には、半身浴でもOKです。
熱いお湯にサッと入るだけで、
驚くほど頭も身体もリフレッシュしますよ♪
もし「お湯をためるのがめんどくさい！」という場合には、
熱いシャワーを浴びるのも効果的です。
シャワーの水圧も刺激となって、
さらに交感神経が活発になります。
なんと、熱いシャワーはコーヒー１杯以上の
覚醒作用があるとも言われているんです！
※お肌が弱い方は、熱いお湯がお肌への
刺激となってしまう可能性があるので、
４１℃以上の入浴は避けるようにしてくださいね。
普段、何気なく入っているお風呂も、
温度と時間を工夫するだけで
大きく効果が変わってきます。
スッキリしたいとき、
リラックスしたいときの１つの方法として、
温度と時間を別の入浴方法を
取り入れてくださいね！
自律神経をコントロールする入浴術で、
快適な日々を過ごしましょう(´▽｀*)/
それでは今回はここまで。
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