快適のタネ・「太陽の動き」に合わせると、快眠になれる！？ [快適のタネ]
快適のタネ・第12話
先週の快適のタネでは、セロトニンのパワーと、
セロトニンを増やすための「リズム」について お話ししました。
心も体も落ち着けてくれるセロトニンですが、
よく似た名前のもので
「メラトニン」という物質を ご存知でしょうか？
メラトニンは睡眠に関係する物質です。
体内のメラトニンが増えることで、
身体が夜だと認識し、眠気を感じ始めます。
このように、体内時計の調整のために とても重要なメラトニン。
セロトニンと名前が似ているのには理由があるんです。
それは、メラトニンはセロトニンが変化してできるから。
つまり、セロトニンを増やすことで、
………………………………………
その後、変化したメラトニンが増え、
………………………………………
夜の快眠へと導いてくれるのです。
………………………………………
「なかなか寝付けなくて悩んでいる」
「朝、スッキリと目覚めることができない」
そんな方は、セロトニンとメラトニンに着目して、
１日の生活を見直してみましょう(´▽｀*)/
セロトニンは規則正しいリズムによって増える、
というお話をしました。
先週の快適のタネでは、
リズム良く呼吸をする方法と、
リズム良く噛む方法をご紹介しましたが、
「規則正しいリズム」というのは、
生活リズムにも当てはまることです。
例えば、毎朝同じ時間に起きて、朝日を浴びること。
それによってもセロトニンは増加します。
また、メラトニンは光によって減少するので、
朝日を浴びることはメラトニンの抑制にもつながります。
つまり、
メラトニンを抑制することで眠気が覚め、
……………………………………………………
セロトニンを増やすことで、
……………………………………………………
その日の夜のメラトニンの準備をする、
……………………………………………………
という作用が朝日にはあるのです。
……………………………………………………
よく、
「体内時計をリセットするために、
朝起きたら陽の光を浴びましょう」
と言いますが、 「体内時計をリセットする」というのは、
こうした働きによるものなのです。
朝スッキリと目覚め、夜ぐっすりと眠るためには、
朝日を浴びること以外にも、
夜の過ごし方にも注意が必要です。
先程も説明したとおり、
メラトニンは光によって減少します。
そのため、夜遅くまで明るい電気の下にいたり、
布団に入ってからも携帯電話をいじっていたりすると、
メラトニンが減少し、眠気が覚めてしまいます。
せっかくセロトニンを増やしても、
それが無駄になってしまうのです。
それどころか、 眠れなくなって生活リズムが乱れると、
セロトニンも減ってくるという悪循環に陥ってしまいます。
夜、寝る前は部屋を暗くし、
メラトニンが減ってしまわないようにしましょう。
今回は「セロトニン」と「メラトニン」に着目して、
快眠と目覚めのコツについてご紹介しました。
実はここで気づいていただきたいのが、
……………………………………………………………
「朝起きたら朝日を浴びて、夜は暗くして寝る」
……………………………………………………………
というのは、本当はとても当たり前の行動だということ。
……………………………………………………………
人間は本来、太陽の動きと共に生きてきたので、
それに従っていれば何も問題は無いはずなのです。
しかし、自由なライフスタイルを追い求め、
朝も夜も関係なく自由なリズムで生活をしていると、
いつの間にか身体のリズムは崩れ、
結局は不自由な思いをすることになります。
お仕事の都合がある方もいらっしゃるとは思いますが、
一度、自然のリズムに立ち返ることで 快適な日々を過ごしましょう(´▽｀*)/
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。
始めた頃は、朝に２錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。
ですが、北の快適工房サポートの方より、
夜に２錠にしてみて下さいとのアドバイスを頂き
飲むタイミングを変えたところ、
その日から調子がどんどん良くなりました。
人それぞれにあったアドバイスは、
日々のお客様の声を大切にされている会社だからこそ
なのではないでしょうか？
＼ 詳細はコチラ！ ／
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とても感動致しました。
これからも、末永くよろしくお願い致します。
それでは今回はここまで。
⇒ ストレス対策には【リズム】が大切！
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メラトニンは睡眠に関係する物質です。
体内のメラトニンが増えることで、
身体が夜だと認識し、眠気を感じ始めます。
このように、体内時計の調整のために とても重要なメラトニン。
セロトニンと名前が似ているのには理由があるんです。
それは、メラトニンはセロトニンが変化してできるから。
つまり、セロトニンを増やすことで、
………………………………………
その後、変化したメラトニンが増え、
………………………………………
夜の快眠へと導いてくれるのです。
………………………………………
「なかなか寝付けなくて悩んでいる」
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そんな方は、セロトニンとメラトニンに着目して、
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というお話をしました。
先週の快適のタネでは、
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生活リズムにも当てはまることです。
例えば、毎朝同じ時間に起きて、朝日を浴びること。
それによってもセロトニンは増加します。
また、メラトニンは光によって減少するので、
朝日を浴びることはメラトニンの抑制にもつながります。
つまり、
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メラトニンは光によって減少します。
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……………………………………………………………
というのは、本当はとても当たり前の行動だということ。
……………………………………………………………
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それに従っていれば何も問題は無いはずなのです。
しかし、自由なライフスタイルを追い求め、
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いつの間にか身体のリズムは崩れ、
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続けているうちにどんどん実感するようになりました。
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正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。
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