快適のタネ・ストレス対策には【リズム】が大切！

快適のタネ・第11話


ストレス対策には、【リズム】が大切！


彼方は、
どうやってストレスを解消していますか？


趣味を楽しむ、友人や家族と話をする、
あるいは、ヤケ食いやお酒といった方法もあるでしょうか…？

ストレス自体を避けることは難しいので、
うまく付き合っていく方法を見つけることが大切です。


今回は、人間が本来持っている【リズム】に着目した、
とっても簡単なストレス対策をご紹介します！



=============================
　人の身体はリズミカル♪
=============================

人間を含め、あらゆる動物は
生まれた時から一定のリズムを感じています。


それは、呼吸と鼓動です。


もっと言えば、生まれる前から、
胎内で母親の鼓動を感じています。


また、さらに大きな視点から見ると、
太陽が昇って沈む１日のリズム、
季節が移り変わる１年のリズム
といったように、一定の規則に従ったリズムの中で
人間は生きているのです。


こうした「規則正しいリズム」の中にいると、
「セロトニン」という神経伝達物質が放出されます。

なかなか耳慣れない言葉かもしれませんが、
実はこの「セロトニン」は、すごいパワーを持っているんです。



≪セロトニンのパワー≫

・脳を適度に活性化させ、集中力を高める
・気持ちを落ち着かせ、ストレスに強くなる
・身体の痛みを和らげる
・良い姿勢を維持し、だるさを防ぐ


といったように、精神的にも肉体的にも
大切な役割をしています。


先ほども説明したように、
規則正しいリズムの中にいることで
セロトニンは放出されます。

同じ時間に太陽の光を浴びたり、
安定した呼吸や鼓動を感じることで
心も身体も健康でいられるのです。


しかし、生活リズムが乱れたり、
外部からの刺激やストレスによって
呼吸や鼓動が乱れたりすると、
セロトニンの量が不足してしまいます。


セロトニンが不足するとストレスに弱くなり、
うつ病にもつながってしまうということがわかっています。


つまり、ストレスを感じることで
…………………………………………………………
セロトニンが不足し、悪循環に陥ってしまうのです。
…………………………………………………………


でも、安心してください。


ちょっとした心がけで、
セロトニンを簡単に増やすことができるんです！



=============================
リズムを刻んでセロトニンを増やす
=============================

セロトニンは、呼吸や鼓動、１日の流れなど
規則正しいリズムの中で放出されます。

この「規則正しいリズム」を
自分で意図的に刻むことでも、
セロトニンは放出されるんです！


例えば、落ち着かない時やイライラする時に、
指で机をトントンと叩いてしまうことはありませんか？

これは、無意識のうちにリズムを刻むことでセロトニンを増やし、
心を落ち着けようとしているものだと、考えられます。


このように、リズムを刻む動きを意識して行うことで、
セロトニンを増やし、ストレスに負けない
心と身体をつくることができます。


ちょっとした仕事や家事の合間にもできる方法として、
呼吸と咀嚼（そしゃく：噛むこと）によって
リズムを刻む方法ご紹介します(´▽｀*)/



≪呼吸でリズムを刻む♪≫

まず、呼吸の仕方ですが、
ゆっくりと、同じリズムで「吐いて吸って」を 繰り返します。

この時、「吐くこと」から始めるのがポイントです。
………………………………………………………

一度、しっかりと吐くことを意識すると、
その次に無意識にしっかりと吸うことができ、
自然と同じリズムで呼吸ができるようになります。


１０秒吐いて、１０秒吸う
という２０秒１セットで、
３分間（９セット）繰り返します。



≪咀嚼でリズムを刻む♪≫

次に、咀嚼による方法です。
リズミカルに行えば、噛むことでも
セロトニンが増えるんです。


「朝ごはんを食べないと集中できない」 というのは、
噛むことによるセロトニンの増加が
無いからであるとも言われています。


手軽に行う方法としては、 ガムを噛んでみましょう。
……………………………………………………………

１秒に２回のペース、 あるいは、
一定のリズムの音楽に合わせて、というのもお勧めです。

これも２～３分ほど続けてください。



こうしてリズムを刻む上で大切なのが、
…………………………………………
呼吸や咀嚼に集中することです。
…………………………………………


考え事をしながら行ってしまうと、
セロトニンの放出を妨げる「言語脳」が働くため、
効果が減少してしまいます。


呼吸や咀嚼のリズムに集中し、
…………………………………………………
「無心」の状態を作り出すのがポイントです！
…………………………………………………


実は、スポーツ選手は
セロトニンの効果をうまく利用しています。

どんなスポーツでも、プレーに入る前に
リズミカルに身体を動かしている選手が多く見られます。


これは身体をほぐすためだけではなく、
一定のリズムを刻むことによってセロトニンを放出させ、
心を落ち着けて集中力を高める効果も期待してのことなのです。



イライラする時や、集中したい時は、
３分間だけ時間をとって、
呼吸や咀嚼で
一定のリズムを刻んでみてください。

心が落ち着くことが実感できるはずです。


また、セロトニンは身体の痛みを和らげる作用もあるので、
腹痛や頭痛で苦しい時にもお勧めです♪
（痛みが続く場合は、無理に和らげて我慢しようとせず、
そもそもの症状の治療を行ってくださいね）


リズムを刻んで、
心も身体も快適な毎日を 過ごしましょう(´▽｀*)/



◆　◆　◆　◆　◆


長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。

始めた頃は、朝に２錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。

ですが、北の快適工房サポートの方より、
夜に２錠にしてみて下さいとのアドバイスを頂き
飲むタイミングを変えたところ、
その日から調子がどんどん良くなりました。

人それぞれにあったアドバイスは、
日々のお客様の声を大切にされている会社だからこそ
なのではないでしょうか？

　 ＼　詳細はコチラ！　／
『紅珠漢100円モニター』はこちら



とても感動致しました。

これからも、末永くよろしくお願い致します。



それでは今回はここまで。


⇒　マッサージの新常識 ： 皮膚を動かす！？
⇒　紅珠漢100円モニター TOPへ

---

【PR】
★日本一のオリゴ糖



・
・
・

タグ：快適のタネ ストレス対策 リズムが大切 紅珠漢